免疫力是人体比较重要的一种能力,是指人体抵抗一些疾病的能力 。如果人体的免疫力比较高的话,那么患病的几率也就会比较少,这样人们的体质自然也就是会高一些了 。想要提高免疫力,除了要有规律的作息之外,还要有健康的饮食 。那么,补充什么样的维生素可以提高免疫力呢?
文章插图
一、维生素几能提高免疫力
一般情况下服用维生素c能提高自身的免疫力增加抵抗能力,维生素c又叫抗坏血酸,是一种水溶性维生素,它主要是能促进骨胶原的生物合成,利于组织创伤口的更快愈合,促进体内氨基酸中各氨酸和色氨酸的代谢,延长机体寿命,改善铁钙和叶酸的利用,能改善脂肪和类脂,特别是胆固醇的代谢,预防心血管病,能促进牙齿和骨骼的生长,防止牙床出血,增强机体对外界产生的抗应激能力和免疫力,能在体内参与多种反应 。
维生素c的主要作用是与细胞间质的合成有关,当维生素缺乏时能引起坏血病,所以大家平时可以多吃一些富含维生素c的水果比如柠檬橘子,苹果等 。
文章插图
二、维生素C的营养价值
维生素c的主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等 。另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙 。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都不少 。美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60毫克,半杯(大约一百毫升)新鲜橙汁便可满足这个最低量 。而中国营养学会建议的膳食参考摄入量(RNI),成年人为100mg/日,可耐受最高摄入量(UL)为1000mg/日 。
三、折叠推荐摄入量
1、成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为100mg/d
2.中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d 。
注意:每个人对于VC的需求量个体化差异是很大的 。
有的人补充少量既可满足,有的人可以达到每天10克甚至更高 。
在人类对维生素C的研究史上,卡斯卡特医生(Robert F.Cathcart)早在上世纪70年代初就发现并建立了一套使用维生素C的标准 。
当一个人口服维生素C达到相当的量,即24小时0.5~200克时,由于肠道渗透压的改变,会产生轻微的腹泻 。卡斯卡特将略低于此的量叫做“维生素C的肠道耐受量”,也就是一个人能承受的不引起轻微腹泻的量 。
文章插图
因为无酸性的VC,使大量口服维生素C成为可能,那么,每个人就可以根据自身体况的不同去服用 。只要在自己的肠道耐受量之内,效果就会很好 。
有趣的是,人体对于VC的肠道耐受量是变化的 。在人体有病的时候,肠道耐受量会大幅度的提升,比如平时1克的耐受量,在急性感染或者患有肿瘤、心脏病等慢性疾病,甚至是感冒的时候,都会有不同程度的耐受量提升 。
【提高免疫力吃维生素几】
推荐阅读
- 吃魔芋素毛肚的坏处
- 猕猴桃和蜂蜜能一起吃吗
- 西兰花怎么炒才好吃视频?西兰花怎样炒的好吃?
- 求职|考上这些学校就吃香啦,都是行业的“黄埔”级高校,以后不愁找工作
- 孔雪儿|熊黛林送元宵节祝福,红裙和鲜花很耀眼,吃汤圆分享幸福生活
- 如何提高网站搜索排名,5种提升网站排名的方法
- 关键词怎样提升排名,关键词排名快速提升技巧
- 如何提高网站排名,快速优化网站排名的技巧
- 吃橘子能解酒吗。喝完酒吃橘子解酒吗
- 紫荆花可以吃吗有没有毒-这是什么树,开的花和洋槐花一样,但是是紫色的,可以吃吗?