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doms系统？怎么判断是不是运动过度？( 三 )


Q4：肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 为什么在运动过后 ， 身体会出现酸痛的情况呢？这会不会是说明自己的身体有问题啊？以下是我帮大家整理的肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 ， 仅供参考 ， 大家一起来看看！
肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇1
不知道大家有没有遇到过这种情况 ， 就是在做完一些不习惯的运动 ， 或者在经过一些超过负荷的锻炼之后 ， 会觉得肌肉酸痛 ， 特别是那些不太参加体育锻炼的人 ， 或者在锻炼了一段时间之后又放弃了很长时间的人 ， 在运动过后 ， 这种肌肉酸痛的情况会尤为突出 。那么锻炼之后肌肉酸痛的原因是什么呢？
通常以为 ， 肌肉酸痛的发作 ， 是由于肌肉运动时氧气供给缺乏 ， 靠肌糖元无氧分化开释能量供肌肉缩短 ， 糖无氧分化时发作一种叫做乳酸的代谢产品 ， 假如不能及时扫除 ， 乳酸就在肌肉和血液中堆积起来 ， 由于组织缺血缺氧和酸性物质的影响 ， 以及运动致使的肌肉自身的损害或肌肉痉挛等要素 ， 都会致使肌肉酸痛 。
肌肉酸痛是发作在运动过程中的一种生理表象 ， 通常经过恰当的歇息和调整 ， 几天后就会主动不见 ， 不要把它误以为是一种病态 ， 更不要由于呈现肌肉酸痛就中止练习 ， 只需常常坚持练习 ， 并坚持恰当的运动量就不会呈现肌肉酸痛的表象了 。由于常常练习的人能够进步机体对酸性物质的代谢才能 。因而 ， 肌肉酸痛表象通常在初参与体育练习时对比显着 ， 常常练习的人运动量比平常增大时有时也会呈现 ， 但酸痛的反响对比细微 ， 而且不见得也快 。
瘦身运动后肌肉酸痛怎么办？避免和减轻肌肉酸痛的办法是 ， 在刚开始练习时 ， 运动量应由小到大、由慢到快、按部就班增大 。别的 ， 每次运动前要做好充沛的准备活动 。在呈现肌肉酸痛时 ， 部分肌肉的运动可恰当地削减 ， 可采用改换肢体操练的办法 ， 减轻部分肌肉的酸痛和消除疲惫 。在运动后要做一些使肌肉放松的收拾活动 ， 也可用毛巾部分热敷或按摩酸痛的肌肉 ， 这样都有助于减轻肌肉酸痛 。
根据在锻炼之后肌肉酸痛的时间 ， 一般可以把肌肉酸痛分为立刻和推迟两种 ， 从字面的意思就可以看得出来 ， 立刻痛就是锻炼过后马上就能感觉的到痛 ， 但是这种情况的痛通常是来得快去得也快；但是推迟痛就可能推迟两到三天 ， 有的甚至更长期了 。
肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇2
想要身体健康、保持完美身材 ， 离不开的四个大字就是：少吃多动！
运动既能够消耗体内积存的脂肪 ， 同时还能提高身体血液循环和代谢 ， 对预防心脑血管疾病、肥胖、脂肪肝等都有一定帮助 。
然而 ， 运动路漫漫 ， 很多人在运动后首先面临的问题就是“肌肉酸痛”！
比如在举哑铃或跑步时 ， 总是有肌肉酸痛的感觉 ， 直到运动结束之后才会消失 ， 这种情况在临床上被称为“急性肌肉酸痛” ， 是高强度运动后的常见反应 。
由于化学物质在肌肉中堆积 ， 肌肉力量也会越来越低 ， 从而产生酸痛感 ， 但这种酸痛感持续时间时间并不长 ， 可在休息后的几分钟内消失 。
然而 ， 在运动后的8小时左右 ， 另一种不可描述的酸痛又会找上自己 ， 这种酸痛感并不是过于强烈 ， 但的确影响到了自身活动 ， 让人畏惧下一次运动 。
它在临床上被称为“延迟性运动酸痛” ， 简称“DOMS” 。
关于DOMS出现的.原因 ， 健身界普遍认为其和高强度训练有关 ， 在初次高强度锻炼时导致肌肉纤维超微结构损伤 ， 许多小肌肉纤维被拉断损伤后 ， 肌肉中的疼痛感受器就会接受疼痛信号 ， 并将痛觉传递给大脑 ， 从而让机体产生疼痛感 。
除此外 ， 还有观点认为 ， 训练中产生的乳酸堆积在肌肉中 ， 也会对DOMS产生影响 。
DOMS在初级健身人群中尤为常见 ， 特别是最初训练的几周 ， 症状会非常明显 。随着训练水平的不断提升 ， DOMS症状逐渐减弱直至非常轻微 ， 这是身体到达平台期的信号 。


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