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doms系统？怎么判断是不是运动过度？( 四 )


这阶段健身者应改变训练计划 ， 增加训练的强度 。通常情况下 ， 健身者需每4~6周改变一次训练计划 。
在出现DOMS症状后 ， 可通过以下三个方式进行缓解：
拉伸：拉伸不仅有助于训练前的热身 ， 增加身体柔韧性 ， 同时还能有效缓解肌肉酸痛 。在运动过后 ， 训练者可针对目标肌群进行拉伸锻炼 ， 如此能有效提高该部位的营养输送和血液循环 ， 排除堆积在体内的代谢垃圾 ， 加速身体恢复 。
有氧运动：在训练后可进行5~10分钟的中低强度的有氧锻炼 ， 比如跑步、太极拳等 。根据训练肌群的不同 ， 也可调整为上肢有氧运动和下肢有氧运动 。
按摩：按摩是缓解DOMS最佳方式之一 ， 优秀的按摩师可采用多种技术帮助患者排除肌肉中残存的代谢废物 ， 缓解肌肉酸痛 。
很多人在休息之后 ， 某部位肌群还存在酸痛感 ， 这不禁想让自己放弃锻炼 。但实际上 ， 即便肌肉存在轻微酸痛 ， 但仍然可以进行训练 ， 通过训练能增强肌群的血流量 ， 加速肌肉恢复进程 ， 缓解肌肉酸痛症状 。
DOMS的本质和运动损伤完全不同 ， 轻微和适中的肌肉酸痛是运动训练有效的信号 ， 其表明肌肉正在获得增长 。而如果酸痛程度非常高 ， 甚至影响到了日常活动 ， 这往往是运动严重损伤的信号 ， 比如肌肉拉伸、运动损伤等 。
肌肉锻炼之后为什么会觉得酸痛 篇3
在大量的运动过后 ， 身体出现了酸痛的情况是正常的现象 ， 是一种正常的生理反应 ， 是身体里面的乳酸堆积而导致的 ， 当乳酸堆积到了一定的程度 ， 随后就会出现全身酸痛的情况了 。
医生表示：在运动健身过后的肌肉酸痛分为两种 ，  有急性的 ， 还有一种是慢性的 ， 也被称为迟发性 。急性的肌肉酸痛常表现为在运动后的几个小时之内就开始酸痛了 ， 慢性的肌肉酸痛往往在运动过后的2-3天才会有酸痛的感觉 。这是因为在运动的时候对肌肉造成了一定的损伤 ， 不过不用害怕 ， 运动本身特别是一些针对性的力量训会对肌肉有轻微的拉伤 ， 相反 ， 如果没有出现肌肉轻微拉伤的话 ， 就说明运动量不足了 。
因此 ， 运动后的身体酸痛对健康并不会造成太大的影响 。但是要注意区分酸痛和肌肉拉伤 ， 肌肉拉伤的痛感会更加强烈 ， 并且也比较难恢复 ， 需要及时就医进行治疗才比较好 。
在长时间没有运动之后 ， 再进行运动 ， 出现酸痛的情况往往都是无法避免的 ， 要怎么样才能很好的缓解酸痛的感觉呢？
做好下面4点可以很好的帮助缓解酸痛：
1. 利用热水泡脚或是热敷来缓解酸痛
在大量运动完的当天 ， 如果担心后面酸痛厉害的话 ， 可以用比较温热一点的水来泡脚 。当然在酸痛感出现之后再泡脚也是有用的 ， 人的足部分布着非常多的经脉穴位 ， 泡脚能帮助放松身体 ， 降低酸痛感 ， 而且还有助于睡眠 ， 好处多多 。局部酸痛的话 ， 利用热毛巾在酸痛部位热敷 ， 也是可以达到比较好的缓解酸痛的效果 。
2. 进行适当的按摩放松身体
按摩会让自己的身体得到充分的放松 ， 并且也可以起到促进血液循环的作用 ， 让酸痛的感觉消失的更快一些 ， 能早日恢复 。
3. 坚持运动也不失为一个好方法
运动后出现酸痛感的时候 ， 很多人都不愿意多动 ， 害怕酸痛感会更加强烈 。其实在这个时候 ， 在肌肉没有拉伤的前提下 ， 做一些强度比较低的运动 ，  比如短时间的慢跑 ， 是可以明显缓解酸痛感的 ， 能帮助身体更快的恢复 。
4. 多吃蛋白质含量丰富的食物 ， 补充营养
在大量的运动过后 ， 及时为身体补充能量是非常有必要的 ， 身体酸痛说明肌肉出现了一定的损伤 ， 多吃一些蛋白质丰富的食物是有助于肌肉的恢复的 ， 像是鱼肉、豆制品以及牛奶都是不错的选择 ， 可以为身体补充营养 。
要想保持身体健康 ， 保证适量的运动是很重要的 。但是 ， 运动也要讲究科学的方法 ， 尽量不要盲目的运动 ， 对身体是比较不利的 。运动后采用有效的办法来缓解酸痛 ， 才能让我们的身体一直保持在比较好的状态里面哦！


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