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doms系统？怎么判断是不是运动过度？( 五 )


Q5：怎么判断是不是运动过度 怎么判断是不是运动过度
怎么判断是不是运动过度 ， 我们都说“生命在于运动” ， 所以很多人都会去运动来锻炼身体 ， 但是过度的运动却会让我们的身体受到伤害 ， 下面为大家介绍怎么判断是不是运动过度 。
怎么判断是不是运动过度1
1、你屡次无法完成正常的训练 。
你没有进步反而煺步了 。即使你规律的进行运动 ， 但你觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化 ， 你可能训练过度啰 。让自己挑战更高的负荷及力竭是正常训练程序中的一部份 ， 但如果你无法举起以前可轻易举起的重量时 ， 你可能过度训练了!
【doms系统？怎么判断是不是运动过度？】2、你开始失去精壮的体格 ， 即使你增加运动 。
增加身体的工作负荷 ， 燃烧更多的卡路里 ， 达到减脂的目的;所以让身体不断的进行运动 ， 就可以燃烧更多更多的卡路里了 ， 脂肪只会降不会增 ， 对吗?事实上 ， 并非如此 。过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积 ， 主要塬因在于身体的荷尔蒙 。
过度训练你会燃烧比以往更多的卡路里 ， 但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织 。而荷尔蒙失衡了 。当你已过度训练时 ， 重要的睾固酮：皮质醇比值就会倾向一方 。
3、你每天都勤奋的进行举重/冲刺 /HIIT(高强度间歇训练) 。
金钢狼 ， 可以每天都举起重物、高速冲刺并进行代谢体能的训练 ， 在短时间得到充分的恢复 ， 而且没有不良的影响 。你是吗?
大多数的人 ， 除了运动之外 ， 还有工作及家庭要奔波 ， 身体不会得到恢复 ， 未得到适当的恢复时 ， 表现会受到影响、健康会恶化 ， 而一切你所努力的事情也会大打折扣 。
4、你主要是一位无氧/力量/爆发性/肌力的运动员 ， 你觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠 。
当短跑选手或是力量型的运动员过度训练时 ， 交感神经系统占主导的状态 。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现) ， 即使在休息时或是整天的休息时也是一样 。而睡眠也会受到干扰 ， 造成恢复速度减慢、静止心率仍然升高 。
5、你主要是一位耐力型的运动员 ， 你觉得过于疲累、懒散、无精打采的 。
太多的耐力训练导致副交感神经过也过度训练了 ， 特点是睾固酮水平下降、皮质醇水平上升、精神与身体层面感到衰弱疲劳 ， 并且不再减掉脂肪 。
6、你的关节、骨骼或四肢受伤了!
不知道是否临床试验可以辨识过度使用的伤害是来自于过度训练 ， 但训练时 ， 膝盖疼痛可能是一个徵兆 ， 你应该对训练重新的进行评估 。
当你在进行举重时 ， 肢痛的疼痛可能来自于「迟发性肌肉痛或是不良的技术或不当的姿势 。DOMS是一种自然的反应 ， 1~2天时间应该就会消失 ， 而不佳的姿势会关连到过度使用或强度训练 。
而在耐力训练上 ， 你已经失去控制、每一步因为某处疼痛而感到畏缩 ， 而且害怕上楼梯 ， 这可能表示你已经跑的太远、太久或太难了 。这危险之在在于你脑内啡快感已凌驾到身体自然的感觉接受器上 。你应该更敏地聆听这些症状 ， 这关系到你的跑步生涯 。
7、你突然频繁的开始生病了!
许多事情可以危害到你的免疫系统 。饮食的改变(尤其是增加糖份的摄取)、缺乏维他命D/阳光、不良的睡眠习惯、精神紧张等这些都是嫌疑犯 ， 但是 ， 若这些都因素都不变 。即使你吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时 ， 但你发现自己还是生病了?
在训练的过程中 ， 运动员会不断的增加训练的强度及时间 ， 以追求更好的运动表现 。然而这也让免疫系统负荷了更多的压力 。如果你最近增加你的运动量 ， 观察早晨是否有喉咙痛及打喷嚏 。可能因为过度的训练使用免疫系统下降了 。
8、在一个艰困的训练之后 ， 几个小时或是数天的时间 ， 你什么事都没辨法做!
运动会分泌脑内啡 ， 运动后让你觉得轻松、愉悦 ， 达成设定的运动目前 ， 也让你觉得有成就感与满足感 。这种感觉可能持续几小时甚至是数天 。我们都喜欢这种感觉 。


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