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含糖低的主食?无糖主食有哪些?( 四 )


7、甘蓝
甘蓝作为我们的零脂低糖蔬菜之一 ， 它在许多沙拉食谱中都有被使用 。不仅如此 ， 甘蓝还富含植物营养素 ， 使它们具有抗癌倾向 。
8、西兰花 这种深绿色的蔬菜-西兰花几乎是不含糖的 。西兰花富含维生素A、C、D、E、K、膳食纤维、钙和其他营养物质 ， 包括铁、磷、锌和钾 。西兰花也是最强的抗氧化剂之一 ， 它的健康益处包括治疗皮肤问题和净化损伤性自由基 。
9、 芦笋
芦笋在许多国家中都被用来治疗各种疾病 。虽然它富含多种对身体有益的重要营养物质 ， 但事实上 ， 芦笋并不含脂肪和糖 。它的主要作用是充当利尿剂 ， 也被用来加快人体的新陈代谢 。
10、 沙拉叶
沙拉叶常被人们充当减肥必备餐品 ， 它是当之无愧的低糖蔬菜 。沙拉叶不但低脂低糖 ， 另外沙拉叶还特别有益于增强人体免疫力 ， 因为它富含叶酸、锰和铁 ， 此外它还含有人体必需的.维生素B和维生素A等等 。
无糖主食有哪些粗粮2
1、莜麦面：莜麦是一年生草本植物 。生长期短 ， 成熟后子实容易和外壳脱离 ， 磨成粉后可食用 ， 就叫莜麦面 ， 也叫裸燕麦面 ， 又叫油麦面 ， 这种植物的子实也叫莜麦 。
2、荞麦面：荞麦面是用荞麦面粉和水和成面团切制的细面条 ， 属于饸饹面 。营养丰富 ， 食用方便快捷 ， 是陕北地区受欢迎的大众食品 。
3、燕麦面：燕麦经过淘洗、晾晒、炒熟、磨制成面 ， 即燕麦面 ， 也叫做莜面 。燕麦面是粗粮面粉 。
4、玉米面：玉米面有粗细之别 。玉米面含有丰富的营养素 ， 按颜色区分有黄玉米面和白玉米面 ， 按种类分还有糯玉米面（黏玉米） 。
5、红薯面：红薯面条具有韧性好、耐煮、色泽自然、口感细腻 ， 并保持红薯原味和营养等特点 。在河南省洛阳地区 ， 各各县城都能见到 ， 各地风味略有不同 ， 香美的酱汁在配上红薯面条绝对别有一番滋味 。
蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等
水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等
谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等
奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等
零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等潜在高糖食物主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等
蔬菜：黄南瓜、倭瓜等
水果：香蕉、葡萄干、洋李
小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等
甜品：全脂冰淇淋
饮品：葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁日常食物含糖量表含糖量
无糖主食有哪些粗粮3
适合减肥的无糖主食
第一种粗粮：无糖八宝粥
八宝粥有多种豆类跟杂粮 ， 能提供充足的维生素营养 ， 可以使肠道蠕动加快 。八宝粥口感好 ， 相比于米饭来说热量偏低 ， 有助于减肥 。但是放了糖热量会升高 ， 八宝粥最后是吃无糖的 。
第二种主食：红薯
番薯可以促进排便 ， 虽然是淀粉高的食物 ， 但是脂肪含量却非常低 ， 热量也只有米饭的1/3 ， 每周2-3次红薯当主食 ， 代替米饭 ， 能够减少对其他食物的摄入 ， 吸收脂肪有减重作用哦！
第三种主食：糙米
糙米也是加快肠蠕动的高纤维主食 ， 高血脂的人吃了可以降血脂 ， 促进胆固醇代谢 ， 控制食欲 。胖子吃了容易感到饱 ， 不易饿 ， 不至于暴食 。
此外 ， 优秀的粗粮主食还有玉米、土豆、燕麦、红豆薏米等食物 ， 平时都可以代替精细主食米饭面条馒头 ， 帮助你控制助血糖 ， 降低体重 。减脂的人米饭需要少吃 ， 你可以选择喝粥 ， 或者选择粗粮比细粮的比例1:1进食 ， 粗细结合营养均衡 ， 对降体重减肥有好处 。
Q3：无糖低糖的主食是什么？低糖主食一般是指低热量的饮食 ， 低糖主食 ， 包括含粗粮、杂粮比较多的主食 ， 比如高粱米、小米这些粗粮做成的米饭 ， 这种主食含糖量非常低 ， 热量低 ， 而且含有许多膳食纤维 ， 能够起到润肠通便的作用 ， 还能够增加饱腹感 。


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