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含糖低的主食?无糖主食有哪些?( 六 )


特色小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等
甜点：全脂牛奶冰激凌
健康饮品：果汁、果汁、伏特加水果汁
平时食材糖份表糖份 食材 糖份 食材
1％ 冬瓜、海菜、油麦菜
2% 西兰花、莴笋、青菜、小白菜、番茄、东瓜、丝瓜
3% 白菜、蔬菜心、韭菜、豌豆苗、四季豆、泡菜、水豆腐
4％ 黄豆芽、油菜子、苋菜、春笋、莴笋、花椰菜、芥蓝菜、甜瓜、荷兰豆
5％ 大葱、韭菜苔、朝天椒、黄瓜、韭花、酱豆腐
6% 白萝卜、毛笋、绿豆芽、豆干、桃、枇杷果、豆牙
7－8% 香莱、黄豆、黄胡萝卜、红胡萝卜、蒜头、大樱桃、青柠檬
9－10％ 咸菜、蒜黄、杏子、红提、红心柚、豆油皮
11－12％ 柿子饼、沙果、橘子、梨、橄揽、扁豆
14－17％ 荔技、淮山药、苹果、马铃薯、石榴、西瓜子
18－20％ 香蕉苹果、红果、甘庶、哈蜜瓜
50－60％ 横切面、摊煎饼、油馍、朱古力、柿子饼
70－80％ 米、面、棒子面、小枣
85％ 红薯粉条、粉丝
Q5：哪些含糖量低的主食 哪些含糖量低的主食
哪些含糖量低的主食？合理饮食是保证身体健康的前提 ， 也是人们在日常生活中必须要做到的事情 。对于一些比较胖或者是血糖比较高的人而言 ， 在饮食中 ， 一定要多吃含糖量低的食物 ， 那么是哪些含糖量低的主食？
哪些含糖量低的主食1
1、玉米
玉米是粗粮的代表 ， 也是人们最喜爱的粗粮之一 。吃玉米并不是说他有减肥的功效 ， 而是他当中不含脂肪和过多的能量 ， 能够使人体产生饱腹感 ， 就不用再吃其他的东西了 。
2、燕麦
众所周之 ， 燕麦片是最好的早餐之一 ， 并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认 。用燕麦面取代常规面粉 ， 家中自制饼干、煎饼或面包等 。此法有助摄入双倍膳食纤维 ， 而且热量更低 ， 所以更容易产生饱感 ， 有助成功减肥 。
3、洋葱
洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌 ， 能够增进食欲 ， 有助于消化食物 ， 而且洋葱中不含有脂肪 ， 它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物 ， 对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状 ， 有良好的效果 。
4、胡萝卜
胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素 ， 使人体吸收营养更全面 。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢 ， 达到自然减重的目的 。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望 。
5、西红柿
西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维 ， 能够加速肠道蠕动 ， 并降低胆固醇 ， 让血液变清澈 ， 加快新陈代谢 ， 消除身体氧化的氧自由基 ， 让你拥有一个能够轻松减肥的体质 。
6、鱿鱼
鱿鱼富含钙、磷、铁元素 ， 利于骨骼发育和造血 。很多人认为鱿鱼的胆固醇含量很高 ， 其实它的可食部分胆固醇含量并不高 。鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外 ， 鱿鱼还含有大量的牛黄酸 ， 可抑制血液中的胆固醇含量 ， 缓解疲劳 ， 恢复视力 ， 改善肝脏功能 。
哪些含糖量低的主食2
含糖量低的主食有哪些
含糖量较高的食物主要包括食用糖和各种谷物；无糖食物主要包括各种食用油；低糖食物主要指蔬菜、水果和肉类 ， 低糖食物的正式名称是“低碳水化物食物” ， 也就是在饮食中多摄入脂肪和蛋白质 ， 少摄入碳水化物 ， 即多吃菜少吃饭 。
五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物 。
豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素 ， 且豆油含不饱和脂肪酸 ， 能降低血清胆固醇及三酯；苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖 ， 是糖尿病人最理想食物 ， 如能长期服用一些蜂胶 ， 则降血糖和预防并发症的效果会更好 。
按照阿特金斯血糖排序法属于低等级可以经常食用的食物
蔬菜：芦笋、竹笋、小白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜、豆芽、土豆等
水果：苹果、李子、草莓、柑橘、樱桃、橙子、桃子、梨等
谷物：全麦麸、燕麦麦麸、加工熟的大麦等
奶制品：奶油和全脂牛奶各半的混合物、各种未经加工的硬奶酪等


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