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含糖低的主食?无糖主食有哪些?( 七 )


零食：杏仁、南瓜子、芝麻、核桃、榛子等
潜在高糖食物
主食：白面包、羊角面包、果料面包、白米、小米等
蔬菜：黄南瓜、倭瓜等
水果：香蕉、葡萄干、洋李
小吃：烤土豆、炸土豆条、甜玉米、豌豆汤等
甜品：全脂冰淇淋
饮品：葡萄汁、橙汁、鸡尾酒果汁
日常食物含糖量表含糖量食物含糖量食物
1％南瓜、紫菜、生菜
2%菠菜、芹菜、小白菜、小青菜、西红柿、冬瓜、黄瓜
3%大白菜、青菜心、韭黄、豌豆苗、茄子、酸菜、豆腐
4％绿豆芽、油菜、韭菜、春笋、茭白、花菜、空心菜、西瓜、扁豆
5％小葱、青蒜、辣椒、丝瓜、韭菜花、酱豆腐
6%白罗卜、冬笋、黄豆芽、豆腐干、桃、枇杷、豆牙
7－8%香菜、毛豆、黄胡罗卜、红胡罗卜、葱头、樱桃、柠檬
9－10％榨菜、蒜苗、杏子、葡萄、柚子、豆腐皮
11－12％柿子、沙果、桔子、梨、橄榄、豌豆
14－17％荔枝、山药、苹果、土豆、石榴、西瓜子
18－20％香蕉、红果、甘蔗、哈密瓜
50－60％切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼
70－80％米、面、玉米面、蜜枣
85％粉条、粉丝
生活是丰富多彩的 ， 饮食的多样化就是最好的体现 ， 我们每天身体所需要的营养和能量都是从食物中获得的 ， 含糖量低的主食有很多种 ， 可以让我们有更多的选择 ， 尤其是糖尿病患者 ， 平时可以根据自己的口味去选择一些自己习惯的主食 。
哪些含糖量低的主食3
第一、荞麦
对于农村的小伙伴们来说 ， 荞麦应该是很熟悉的主食了 ， 荞麦俗称苦荞 ， 苦荞麦性味苦、平、寒 ， 有益气力、续精神、利耳目、降气宽肠健胃的作用 。
彝族人长期以苦荞麦为主食 ， 所以他们身体健壮 ， 肌肤红润 ， 很少有患高血压的 。苦荞麦粉及其制品具有降血糖、延缓衰老等作用 ， 在临床上主要用于糖尿病、高血压的辅助治疗 。可作为糖尿病和高血脂症患者的`饮食治疗 ， 长期食用 。
第二、山药
经常逛超市的大妈们对于山药是最熟悉不过了 ， 山药是一个好食物 ， 近年来药理研究表明 ， 山药对糖尿病有较好的预防和治疗作用 ， 能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高 。所以患糖尿病的人可以多吃一点 。
第三、紫菜
我们经常会用紫菜做紫菜汤 ， 不要小看这道菜 ， 因为紫菜是糖尿病的克星 ， 紫菜能显着降低空腹血糖 。
第四、大蒜
大蒜的品种照鳞茎外皮的色泽可分为紫皮蒜与白皮蒜两种 。不管是健康的人还是患病的人 ， 医生都会建议多吃点大蒜 ， 因为大蒜具有消菌杀炎的作用 ， 特别是近年来发现 ， 大蒜有很好的降血糖作用 ， 可作为糖尿病病人的食疗方法 。
第五、韭菜
和大蒜一样 ， 具有好的杀菌、抗病毒、抗炎、散血解毒作用 ， 适用于高血脂、冠心病、糖尿病患者 。第六、洋葱 ， 洋葱是一种很普通的廉价家常菜 ， 相信大家都吃过 。
在国外它却被誉为“菜中皇后” ， 营养价值较高 。科学家洋葱是含有前列腺素A的唯一蔬菜 ， 对糖尿病并发症的预防有利 。因为洋葱中还含有磺脲丁酸 ， 可以通过促进细胞对糖的利用而起到降糖的作用 。
韭菜不仅能补肾温阳、益肝健胃、还具有行气理血、润肠通便的功效 。韭菜含有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质 。韭菜虽然对人体有很多好处 ， 但也不是多多益善 。
第六、苦瓜
苦瓜以味得名 ， 苦字不好听 ， 广东人又唤做凉瓜 ， 誉之为“君子菜” ， 葫芦科苦瓜属植物  ， 苦瓜果味甘苦 ， 成熟果肉和假种皮主要作蔬菜食用 。苦瓜汤是降血糖上品 。中医认为 ， 苦瓜性味甘苦寒凉 ， 能清热、除烦、止渴 。
第七、冬瓜
冬瓜也称为“白瓜” ， 大多数人都知道冬瓜为有益健康的优质食物 。冬瓜味甘、性寒 ， 有消热、利水、消肿的功效 。很多肥胖者优先会选择冬瓜作为减肥作用的蔬菜类 。
第八、黄瓜
又称胡瓜、刺瓜 。黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效 。黄瓜含水分为98% ， 所以很多女生会用黄瓜敷面膜 ， 具有补水效果 ， 另外黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分 。供给热量低 ， 可抑制糖类转化为脂肪 ， 故合并高血压、高血脂的糖尿病患者宜多食黄瓜 。


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