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营养早餐大全图片?营养早餐的大全?( 六 )


3.燕麦片
燕麦是最健康的食物 。很多人肯定不会喜欢燕麦 ， 但你可以吃各种燕麦食谱 。燕麦可以和不同口味的黄油或糖浆一起食用 ， 比如巧克力或枫树 ， 使它们美味可口 。你也可以吃燕麦饼干和饼干 。
燕麦片对心脏有好处 ， 可以控制糖尿病、胆固醇和其他疾病 。燕麦片蛋糕也很有用 。你甚至可以用热水煮燕麦粥 。如果你不喜欢 ， 你仍然需要一份含有燕麦的食谱作为明天的早餐 。
4.早餐皮塔饼
皮塔面包味道更好 ， 这不同于早上通常的烤面包加黄油的早餐 。它包括其他成分 ， 如柠檬汁、熏火腿、菠菜和许多调味料 ， 如盐、黑胡椒和薄荷叶 。鸡蛋、皮塔饼、蔬菜和奶酪的组合肯定能为你忙碌的一天提供健康的早餐 。
5.谷物
谷物是推荐给身体发育的另一种健康食品 。它们提供矿物质、脂肪、油、维生素和碳水化合物 。你可以享受牛奶 ， 这是最繁忙的一天的理想早餐 。一碗有热牛奶或冷牛奶的谷物提供了一整天的耐力 。您还可以享用谷类面包、饼干或饼干 ， 这也是一顿美味健康的早餐 。
6.鸡蛋火腿早餐卷饼
墨西哥卷饼是一道著名的墨西哥菜 。用来做墨西哥卷饼的馅料可能会根据你的口味和喜好而有所不同 。鸡蛋和大蒜酱的混合物会让你的早晨变得更好 。你可以享用番茄酱或花生酱作为美味的早餐 。
7.自制酪乳
酪乳类似于饼干 。通过添加酪乳和少量盐以及鸡蛋发酵粉 ， 酪乳是由面团制成的 。它们对你的健康有好处 ， 让你在办公室、学校或大学里一整天都很活跃 。它是世界上许多地方最受欢迎的早餐食品之一 。
8.新鲜水果
没有什么比新鲜水果更好的了 。水果富含矿物质、维生素和水 ， 使你的工作更加活跃 。苹果确实每天都让医生远离我 。你可以吃苹果、香蕉、葡萄和其他水果 ， 它们很美味 ， 能为你的身体提供足够的力量 。
喝一杯牛奶和一些水果 ， 然后你就会有一顿完美的早餐 。新鲜水果是每个家庭早餐最常见的食物 。
早餐食谱大全营养3
1、地瓜粥
材料：地瓜2细根、大米适量、水适量、食用油几滴
做法：
1、准备材料 ， 地瓜洗净 ， 去皮切丁 。
2、大米淘洗干净 ， 用水泡一小会儿 。
3、锅里烧水滚开后 ， 滴入几滴油 ， 放入泡好的大火将大米煮开 。
4、倒入地瓜丁 。
5、再次大火煮开 ， 转小火 ， 不时搅动 。大概20分钟后粥熟瓜软即可关火 。小诀窍：煮粥时 ， 开水下米或滴几滴油可以防止米粘锅 。
2、皮蛋瘦肉粥
材料：皮蛋、肉丝、盐、香油、大米、鸡精、葱花
做法：
1、皮蛋切块 ， 肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟 。
2、大米洗净 ， 加盐、香油泡10分钟 。
3、肉丝下热油锅过一下 ， 至变色捞出控油 。
4、水煮开 ， 下米煮滚后改小火 ， 加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花 。
5、煮约50分钟后 ， 放入余下的皮蛋块和葱花 ， 微火煮10分钟即可 。
3、腊肠卷
材料：腊肠5根、面粉适量、酵母粉适量、水
做法：
1、腊肠上锅蒸10分钟拿出来 ， 对半切开备用;
2、面粉加酵母粉用温水和成软硬适度的面团醒发;
3、面团发起2倍大的时候 ， 在案板上揉出气体;
4、做成跟饺子剂大小差不多的小剂子;
5、把小剂子搓成长条 ， 拿起半根腊肠 ， 把腊肠卷起来 ， 上锅蒸15分钟即可 。
注：腊肠长短根据自己喜好 ， 没有要求 ， 也可以一根直接卷 。当早点或小零食都是不错哒 。
4、鸡蛋羹
材料：主料：鸡蛋、盐、水、油、葱花
做法：
1、新鲜鸡蛋一个 。磕入碗中 ， 用打蛋器调散 ， 加入很少量盐调匀 ， 这时的蛋液会比之前稀、黄 。
2、现在加水 。最好是温水 。冷水不太好 ， 热水就更不行了 ， 以冲进去就成蛋花了 。
3、水中加入少量蚝油调匀后掺入蛋液里面调匀 。再加入少量猪油 。
4、烧一锅清水 ， 放上蒸隔 。水一定要开以后 ， 再把蛋液放上蒸隔 ， 然后开小火 ， 锅盖一定要留缝 ， 不要盖严实了 。这样蒸出来的蛋羹绝对不会有蜂窝眼 ， 口感也不会老 。


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