如何提高自己的情商(提高情商的训练与方法) _小知识

你是一个内心强大的人吗？做到这一点，与我们的情商息息相关。
情商可以定义为理解、管理和有效表达自己的感受，并成功地与他人的感受互动和导航的能力。
一项针对职场人的调查显示，职场中90%的高绩效者情商较高，而80%的低绩效者情商较低。
情感的形成、发展和保护在个人发展中占有非常重要的地位。与智商不同，智商在人的一生中几乎不会发生明显的变化，但我们的情商却可以随着学习和成长而不断发展和进步。
想要提高情商，必须从以下六个方面入手。

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1.减少负面情感的才能没有什么比有效管理你的负面情绪更重要的了。能够有效地管理自己的负面情绪，意味着我们不会轻易被自己的情绪影响去判断自己。
情感源于我们对事物的看法。为了改变我们对一种情况的感觉，我们必须首先改变我们对这种情况的看法。
有两种方法可以做到这一点:
答:减少负面的个性化评价。
当某些行为会对我们不利时，我们就容易产生负面情绪。比如开车的时候，别人没有对我们表示礼貌，或者遇到同事的时候，没有给自己打电话。
这个时候，我们对情况的评价会涉及到一些个人的价值观，这会导致我们从自己的角度去理解事件，而忽略了其他的可能性。
当我们避免将他人的行为人格化时，我们就能更客观地感知事物。其他人这样做不仅是为了我们，也是为了他们自己的原因。
因此，扩大我们对问题的看法可以减少误解的可能性。
b:减少被拒绝的恐惧。
拒绝会让我们提心吊胆，包括面试失败，没人看文章，不确定的事情要做等等。
解决恐怖的有效方法是告诉自己在任何情况下都有其他选择，然后确定B计划和C计划可行，避免(在感情上)孤注一掷(如果A计划解决不了问题) 。
示例:
加剧我对被拒绝的恐惧:“我非常关心这个工作岗位，如果他们不录用我，那将是我的世界末日。”
减少被拒绝的恐惧:“我正在努力申请这个工作岗位。如果我没赢，还有两个适合我。”
这样，你就能控制你的负面情绪。

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2.坚持沉着和应对压力的才能我们大多数人在生活中都会承受一定程度的压力。
我们如何应对紧张的环境可以帮助你在日益自负和被动应对之间保持平衡，避免感到筋疲力尽。
当面对压力时，最重要的是要记住保持冷静。这里有两个提醒:
1.用冷水洗脸，呼吸新鲜空气。凉爽的温度有助于减少我们的焦虑。同时，避免喝含咖啡因的饮料，这会刺激你的神经过敏。
2.如果你感到害怕、沮丧或绝望，请尝试剧烈的有氧运动来振作自己。我们运用身材的方式极大地影响了我们的感受。
俗话说，活动决定情绪。当你感受到身体的活力，你的自我也会加强。

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3，必要时表示出面对艰苦的自负力在我们的生活中，有时候适当地设定界限是很重要的，这样我们才能为大脑创造一个“不怕苦”的认知。
这种界限意味着我们应该对苦难表现出强烈的自负。天啊，你一直让我这么难过？我不会让你成功的，去你的！
从心底里建立面对困难的勇气，包括行使我们表达不赞同和不满的权力，而不是让自己陷入消极的漩涡。
当你需要表达硬感情的时候，有一个合适的方法，那就是xyz法则——当你想在x的情况下表达y的时候，你要让自己感觉到z 。
比如，当你在工作中遇到磨难(X)想责怪社会的黑暗(Y)时，你可以让自己觉得“我不怕你”！(Z)
这条规则是扭转一个人情绪感知的一种方式。因为在这样的情况下，你强调的是Z，而不是y 。
当你不断地让自己以Z的形式去面对事业中的挑战和艰辛，你就会养成一种强烈的自负，从而把自己往更积极的方向磨炼。
在日常生活中，不要忽视这个XYZ法则。