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如何提高自制力(如何提高专注力)


1.通过每日冥想，晋升自己的自控力 。
“五分钟练脑冥想”的具体操作方法:
呆在原地，静静地坐着，坐在椅子上或者盘腿坐在垫子上 。保持背部挺直，注意呼吸 。如果你在这个过程中分心了，就把你的注意力拉回到你的呼吸上 。
在冥想中，你可能会发现你的头脑中有很多邪恶的想法，这是正常的 。你要做的就是专注于呼吸，然后考察邪念的来来去去 。
很快你就会发现，不同的邪念在你的脑海里，来来去去很快，变化很快 。
五分钟的冥想训练将帮助你学会不屈服于身体和大脑的兴奋！
2.通过呼吸实现自控当你贪吃油炸食品和蛋糕点心时，试着进行缓慢呼吸训练 。
具体操作方法:
1.将呼吸频率降低到每分钟4~6次，即每次呼吸需要10秒~ 15秒 。经过这几分钟的训练，你会感到平静，有一种控制感，能够克服自己的欲望，迎接挑战 。
2.减速的时候不要屏住呼吸，这样只会让你更紧张 。如果你真的一分钟不能呼吸四次，别担心 。
当你的呼吸频率下降到每分钟12次以下时，心率变异性会稳步提高，心率变异性高时，你自然就能保持自我控制，清醒过来 。
3.废弃对意志力的完善掌握 。为了保持健康，过上幸福的生活，你需要放弃对意志力的完美掌握 。即使你增强了意志力，你也不能完全掌握你所想、所感、所说或所做的事情 。
你需要明智地使用意志力的能量 。
把意志力用在最准确最有用的地方 。
4.应用十分钟准则，以此来战胜诱惑和拖延 。具体操作方法:
1.当你拖延某件事时，你会对自己说:“你必须坚持做十分钟，然后才能推迟 。”
这样，当你开始做这十分钟的工作时，你根本不想停下来 。
因为你已经跨过了最难的那一关，“忍住心中开始的感觉”，只要跨过了开始的那一关，一切都会轻松很多 。
2.当你被诱惑放弃自制力的时候，也可以对自己说:“好吧，不过先等十分钟 。”
如果你直接说“不”、“放弃自制力”、“保持自制力”，你的内心会有一场激烈的斗争，同时你的内心会产生巨大的压力，这将使你更容易屈服于兴奋 。
但是“等十分钟”这句话会给你一个缓冲时间，可以帮你减少一部分恐怖和压力，让你更容易等待 。当强烈的想法被时间冲淡，你自然可以慢慢转移注意力 。让你的思想回到正确的道路上 。
5.三个办法，帮你抵御及时满足感 。1.当你被诱惑去做一些与长期利益相竞争的事情时，请想象“这个选择意味着你为了眼前的满足而放弃了更好的长期奖励” 。
2.想象你已经得到了很长时间的回报，你正在享受未来自我控制的果实 。
3.真诚地问自己，你真的愿意放弃它来换取诱惑你的短期快感吗？
【如何提高自制力(如何提高专注力)】
6.当我们实在掌握不住愿望，请不要发生负罪感，我们要自我同情，不要自我批驳 。大家放肆是正常的 。我们不能一年365天掌握自己的愿望 。
当我们想做某件事时，当放荡产生时，我们一定不要感到内疚 。罪恶感越重，你当时的压力就越大，很容易导致纵欲失控 。
比如我今天起晚了，丢了几个球 。如果你想“今天就算了，明天再来” 。这项义务完全不受控制 。
但在这个时候，如果你能原谅自己，对自己说:“没事，起晚了很正常 。如果做不到这个义务，就做后面的义务 。反正时光倒流就好 。”
至少你没有完全失控，你履行了一部分义务 。
7.远离被沾染的几率 。远离与你目的不一致的人，比如你想减肥，但你的朋友基本不在乎 。如果她一直吃，你很大程度上会被她引入歧途 。
习惯和积极的改变可以像细菌一样在人群中传播，没有人可以完全不受它们的影响 。所以如果你想提供你的自制力，就多花点时间和自制力高的人在一起，尽力而为！
读书笔记，打出“自制力”

如何提高自制力(如何提高专注力)

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