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如何提高注意力(如何提高大脑的注意力)


如何提高注意力(如何提高大脑的注意力)

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刘悦龙门，你的成长加油站，专注于个人成长和职业规划分享 。方向正确，一年十年 。
想象一下，如果你每天有两倍的时间工作，两倍的时间玩耍，你基本上不用担心没有时间 。
你真的能又快又好地完成这项工作吗？
我想很多人的答案都是否定的，因为你经历过在工作面前走神心不在焉的情况 。。。。。。。
你也遇到过这样的情况，早上一上班吃了早饭就开始思考怎么吃午饭 。。。。。。。
你也会遇到一种情况，一个句子你读了三遍，还是不知道是什么意思 。。。。。。。
白日做梦，迷迷糊糊，精力不足，白日做梦，更是不胜枚举，不管工作再多，不管环境再好，反正我就是进不去工作 。
为什么会这样？
因为你的注意力有问题 。
当你认为是你缺少时间的时候，那不是你的时间，而是你的专注力 。
1.
我是一名高效敬业的时间管理讲师，也是国家级版权类“高效敬业时间管理课程”的作者 。我培训了1000名学生，赞助了数百名学生，从专注的角度提高他们的时间管理能力 。
我发现，经过学习、指点和练习，很多人可以通过提升专注力来做好时间管理，在工作时间可以更快更好地完成工作 。
我认为如果我赢得更多的闲暇时间，我就可以有时间享受我的职业，享受我的兴趣和爱好，并带来精彩的体验，甚至我可以花很多时间做副业，提高我的职业性格和素质 。
在时间管理的范畴内，时间管理的方式有很多种，都有很大的后果，但我主张在做事的时候，要更快地进入专注的状态，在专注的状态下保质保量地完成工作 。
用专注力在一段时间内提高你的工作效率，也就是通过专注力时间管理的方法 。
众所周知，时间很容易被取代，你想做的事情很容易通过列表记住 。但是做事情的时候，如果不能集中注意力，进入专注的状态，做事情的速度和后果还是会很慢 。
也就是说，即使你挤出了足够的时间，你仍然无法在足够的时间内高效地完成工作，甚至会出现拖延的状态，因为你无法专注于当前的工作 。
你总是想事情，想事情，浪费时间 。这样一来，你之前所有的努力都会功亏一篑 。

如何提高注意力(如何提高大脑的注意力)

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2.
我也会通过多种方式来提升自己在日常工作和事业中的专注度，并赞助自己来提升工作成效 。
今天给大家分享一个我经常用来提高专注力的方法 。它可以帮助你在工作中更加专注和有效 。
我们的大脑每天有20-60，000个想法，但这些想法中只有1-10个与我们正在做的事情有关 。
太多的想法会消耗我们的脑力，导致做事时无法集中注意力 。做事时注意力不集中会降低你的能力 。
大脑的特点是只能专注于把一件事情做好，也就是说，如果你把脑力消耗在其他事情上，那么你手头正在做的事情就会因为缺乏脑力支持而做不好 。
所以要学会一些提高专注力的方法，让大脑专注于当下，不要把专注力浪费在思考无用的想法上，这样可以更好的解决当下的问题 。
我常用的方法叫5分钟定力圈练习法 。如果你长期坚持应用这种方法练习，你的集中时间会增加，集中的质量会显著提高 。你可以跟着我 。
5分钟专注圈练习法
具体步骤如下:
1.时间:早上起床后，练习5分钟 。下午，或者晚上，可以根据自己的空空闲时间进行练习 。练习前，将时钟设置为5分钟 。
02.态度:可以坐也可以躺，不要跷二郎腿，双手放在大腿或膝盖上，专注于自己的舒适 。
03.专注于意识:用1分钟专注于身体接触椅子或地板的位置 。目标是专注于当下 。
04.深呼吸:用鼻子深吸气，用嘴深呼气，深呼吸两次 。
5.听:闭上眼睛，听身体内部的声音 。我习惯于听呼吸 。
06.圆:以身体内外、房间内外为界，分成三个圆，每个圆停留30秒 。
07.顺序:0.1先听身体内部的声音，0.2听房间内部的声音，最后听房间外部的声音，0.3退出房间回到房间，0.4从房间回到身体，按照上述顺序循环练习5分钟 。
08.总结:练习结束后，想想练习过程中和练习后的感受 。如果你有，你就有 。如果你没有，你需要最真实的感觉 。
09.感觉:如释重负的感觉，身心合一的感觉，精神饱满的感觉，有则有，无则加持，练习次数越多，能感受到的好处越多 。


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