如何排解压力(压力太大焦虑如何减压)( 二 ) _小知识

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【了解现状】意味着我们需要知道压力产生的原因来自哪里，是外部原因(环境)还是内部原因(内心的想法) ，外部原因比内部原因更容易解决。以长期失眠为例。外在原因可能是你睡前一直玩手机，或者你的生物钟比较乱。那么，如果不把手机放在床边，调整生物钟就可以大致解决了。
但是内在的原因会因为每个人的想法不同而催生很多可能性。在大多数情况下，我们的内部压力来源于我们对事物的负面主观判断。所以在这个时候做【自我分析】会对症下药，用积极的分析来打破消极的心态。

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7、具体如何自我剖析
或者以长期失眠为例。比如内在原因可能是失恋受到了情感上的冲击，一般会想到负面的主观判断。
TA不爱我了，我不要了，我一文不值，
或者“以后没有TA的事业我怎么活” ，
或者“没有人比TA更适合我，失去TA后该怎么办” ，
等等。
这时，每一个负面的主观判断都要用正面的分析来反驳。例如
“TA不爱我了很难过，但是在爱上TA之前，还有别的异性找我， TA不爱我，有人爱我” ，
或者“以后TA就没有事业了，我想做什么就做什么，不用再通过安抚TA来委屈自己” ，
或者“难道没有人比TA更适合我吗？不，也许这只是一种习惯。让我重新提升自己，下一个适合我的人会比TA强一百倍， TA基本配不上我。”
等等。

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8、结语
而不是听别人的劝解，你会用自己基于事实的逆向思维打破原有的思维牢笼，你会更彻底地与自己和解。说服自己，你会更容易走出困境。人一旦想通了，就没有思想负担，压力自然会减轻。

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这种方法在长期压力水平没有严重到抑郁的时候非常有效。但需要注意的是，如果已经到了抑郁的程度，就像是高烧40度，选择吃退烧药来解决。这个时候，我们建议还是选择心理医生比较好。
参考文献:
1.What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis, Jo Barton and Jules Pretty, Environmental Science