更年期就只能吃药调理？更年期吃什么？ _小知识

更年期吃什么？(更年期只能吃药调理？)
一般45-55岁的女性进入更年期。随着生殖器官的衰退，体内性激素水平发生较大变化，使女性出现情绪不稳定、潮红失眠、抑郁、全身乏力、骨质疏松等各种症状。很多女性会通过激素替代疗法缓解更年期症状，但这或多或少会给她们的身体带来一定的副作用。你可能希望吃更多的食物来缓解更年期症状。

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哪些食物能减轻更年期症状？1.全谷物
糙米、燕麦、高粱、发芽米等全谷物含有大量的铁、锌、镁和B族维生素。更年期女性适当饮食可以提高基础代谢率，缓解烦躁、抑郁等不良情绪。此外，上述食物中还含有特殊的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，类似于女性体内的雌激素结构，可以双向调节雌激素，缓解更年期症状。
2.海味
各种海鲜尤其是深海鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，是一种很好的脂肪，可以降低血液中甘油三酯和胆固醇的水平，降低心脑血管疾病的风险。此外，还可以适当吃带骨的鱼虾，可以赞助补钙，延缓骨质疏松。

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【更年期就只能吃药调理？更年期吃什么？】
3.大豆和豆制品
大豆异黄酮富含大豆、豆浆豆腐、豆腐干等豆制品，不仅能缓解更年期不适症状，还能预防骨质疏松和心脑血管疾病。
4.坚果
杏仁、核桃、芝麻、花生、开心果都是常见的坚果，其中不仅含有维生素E和不饱和脂肪酸，还能获得足够的镁，能够平衡更年期女性的代谢运动，抵抗自由基，延缓衰老速度，同时还能覆盖汗腺的健康，缓解潮红等症状。
5.牛奶
牛奶，如酸奶、牛奶和奶酪，含有丰富的B族维生素和色氨酸，可以保持神经系统正常运转，缓解睡眠质量差的问题。

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6.蔬菜
更年期女性每天至少吃500克不同种类的蔬菜，其中含有丰富的膳食纤维，所以避免胃肠道接收脂类物质；适当吃深色蔬菜，如南瓜和胡萝卜。其中含有的胡萝卜素可以转化为维生素A，可以遮盖视力，延缓视力下降。你还应该多吃一些深绿色的绿叶蔬菜，比如西兰花、菠菜和韭菜，这些蔬菜含有镁元素，有助于稳定情绪，提高睡眠质量。
7.水果
更年期女性多吃膳食纤维高的水果，如樱桃、苹果、雪梨、猕猴桃等，可以改善肠胃蠕动，缓解便秘。其中，维生素C具有抗氧化作用，能减缓衰老速度。

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8.海藻
更年期女性也要适当食用海藻类食物，如海带、紫菜等，可以为身体补铁补钙，帮助改善肤色。海藻还含有碘和B族维生素，可以提高基础代谢率，缓解压力。
温馨提醒
女性除了在更年期多吃一些食物外，也不能忽视菌类食物，如黑木耳、黑木耳、金针菇、香菇和猴头菇等。，这是低热量和高膳食纤维的食物，可以赞助减肥。真菌还含有多糖，可以提高抵抗力和免疫力，具有抗癌功能。