饱腹感强热量低的食物?低热量主食一览表?( 五 )
7、野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围 。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪 。肌肉越多，身体消耗的热量就越多 。给三文鱼 加味道并不需要做太多，越简单越好 。用盐和胡椒腌一下，然后加两大匙油，用平 底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了 。
8、牛排
牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的 。研究证明：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重 量大 。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量 。给大家一个建议：尽量 吃本地有机牛肉，更健康，也更环保 。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉，切成薄 片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错 。
9、荞麦面条
荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量 。用煮米饭 的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮 。做便餐的话，加入西兰花、胡萝卜、蘑菇 和洋葱拌着吃就可以了 。
10、蓝莓
所有浆果类都对身体有益，但蓝色的.果子是其中最好的 。研究表明：蓝色浆果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的 。每杯浆果中纤维含量是3、6g 。纤维可以起到 切实防止食用的脂肪被吸收 。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来一整碗蓝莓 吧，在上面撒些麦片，再加点 牛奶或者酸奶，味道一定很棒 。
11、橄榄
一杯生橄榄中含有34卡热量，约1、3g纤维，还有丰富的铁和钙 。如果你不习惯橄榄的味道，你可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰沛，尤其是铁含量，当然，口感上 也要更好些 。生橄榄切碎拌入煮熟的黑豆中 。或者切成细条，加少量肉汤煮，再在 煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片 。
12、石榴
石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响 。把生石榴子作为零食放 在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃 。
13、辣椒
辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟 。用藜麦和番茄酱塞满辣椒，然后烘烤，直到颜色近乎黑色，剥掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成酱。然后，用辣椒酱拌面条就好了，或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些红辣椒都可 以 。
14、杏仁酱
研究发现：用杏仁酱配白面包吃的人不会有血糖突升的情况，而只吃白面包会有 。血糖含量升的越高，降的也越低;这种下降会导致饥饿，使人吃的过饱 。此外，血糖 的变化还会刺激身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪 。试着用杏仁酱代替花生酱涂 在三明治里吧，或者做个蔬菜的蘸料：将一汤匙杏仁酱、2汤匙无脂纯酸奶混合 。或 者加一块到燕麦粥里，可以调味还可以增加蛋白质 。
15、藜麦
藜麦既含有纤维(每1/2杯2、6g)，又含有蛋白质，这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿 。用藜麦代替米饭，翻炒 。或者试一试这样的绝妙早餐：将1/2杯藜麦 、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分钟 。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙 。
19、鳄梨
别被鳄梨中的脂肪含量吓到(每颗约29g)，那正是它高居减肥食品榜的原因 。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃进很多东西 。鳄 梨的卡路里含量的确不低，所以最好注意加入的分量 。一种简便吃法：可以试试鳄 梨沙拉酱做的蔬菜沙拉 。
20、橄榄油
橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲 。橄榄油绝不仅有瘦身的功效而已，橄榄油还有抗发炎的特性 。在沙拉里撒少量橄榄油，就可以增加蔬菜的抗氧 化力 。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以 。
低热量食物一览表3
1、竹笋
热量：19 大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效 。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品、 。
2、冻豆腐
热量：56 大卡(100克)
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的 。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感 。
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