减掉脂肪肝最好的方法是什么？去除脂肪肝的最佳方法 _小知识

去除脂肪肝的最佳方法(减少脂肪肝的最佳方法是什么？)
我的一个同学在窗前体检的时候发现了中度脂肪肝，问我怎么减少脂肪肝。我说少吃主食，多吃蔬菜，不喝酒，多做活动。他很疑惑，直接问我该吃什么不该吃什么。我当时就无语了。虽然我对他相当了解，但不可能给他非常具体的饮食建议，我只能告诉他一些基本原则。

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无论是体脂率高还是内脏脂肪水平高，都需要减脂，内脏脂肪水平基本就是脂肪肝。大部分肥胖者都有脂肪肝，瘦子也有脂肪肝，跟肥胖没有关系。胖子因为整体肥胖有脂肪肝，瘦子有脂肪肝。可能是肝脏合成的脂肪不能及时输送到身体各个部位，囤积在肝脏周围，导致脂肪肝。情况可能有点复杂。
下面简单介绍一下如何减少脂肪肝。
首先是饮食。无论是因为体脂率高还是内脏脂肪等级高，减肥期间摄入的热量比消耗的热量低10-20%，是最适合减肥的热量缺口。也就是少吃多消费。
大多数人发胖的原因是吃太多主食，适当减少主食的摄入，多吃蛋白质食物。可用的饮食方法包括低碳高蛋白饮食、清淡禁食、八小时禁食等方法，部分人还可以使用生酮饮食。以低碳高蛋白饮食为例。碳水化合物热量占摄入热量的30-35%或更少，蛋白质热量约占摄入热量的50%，其余为脂肪热量。对于不想计算热量摄入和消耗的人，减少20-30%的主食，多吃肉、蛋、奶和蔬菜，不要觉得饿。不同的人在减肥过程中可以使用不同比例的碳水化合物和脂肪摄入。增加脂肪摄入不会导致体重显著增加。高血脂、高血压患者应适当掌握脂肪摄入量。

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减肥期间正常吃三餐，三餐热量按442、343或类似比例分配。调整就餐顺序，先吃水果，再吃晚饭。

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其次是活动。
在减肥期间，先做器械运动，再做中等强度的有氧运动，两者缺一不可。如果运动时间紧，只能做中等强度的有氧运动。
器械运动和中等强度有氧活动的运动时间至少30分钟，最好是45-60分钟，运动时间不必太长。
运动时，一定要保证运动强度。当你开始锻炼的时候，你会觉得很累，你会有放弃锻炼的想法。这个时候，你一定要留着它。你不能减肥的原因有很多。其中一个主要原因就是运动的时候力量不够，每次运动都支支吾吾。
由此得出结论，心率是衡量运动强度的重要指标，而不是体重、运动时间、速度等指标。
运动时，心率至少要达到最大心率的65% 。如果不戴心率仪，运动时会有出汗的感觉。新人可以从安卓手机上下载健身书，选择适合自己的健身计划。

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【减掉脂肪肝最好的方法是什么？去除脂肪肝的最佳方法】
有氧运动时最适合减脂的心率是最大心率的64-76%，称为减脂心率，也称为中等强度有氧运动。最大心率的76-96%对提高耐力、心肺功效和免疫力很重要，称为耐力心率，也可以减脂，但后果略小于减脂心率。
有氧活动可以选择慢跑、快步走、椭圆机、旋转、跳绳、游泳等方法，以及健美操、拳击等方法。无论选择哪种方法，都要选择自己喜欢的可以长期保持的活动方法。