晚上只吃水果可以吗？减肥晚餐吃什么水果好 _小知识

减肥晚餐吃什么水果(晚上只吃水果可以吗？)
春天来了。
又该减肥了。
然后老问题又来了。
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晚上吃苹果可以吗？
晚上吃香蕉可以吗？
晚上吃草莓可以吗？
……

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今天就来说说水果减肥吧~
首先，这是你最关心的。
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晚上只吃水果可以吗？
老实说，我认为晚上只吃水果是不科学的。但是，用水果代替正餐，而不是在中午后进食，这几乎不是一种接收和控制热量方法。
当然，为了防止你出现严重脱发、不来月经、抵抗力下降、皮肤恶化、性格不佳等症状(这些都是血与泪的教训) ，如果你想采取晚餐只吃水果的模式，就必须注意早餐和午餐食物的营养搭配，以弥补营养。

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水果的营养优势:富含维生素C和某些碳水化合物(糖和膳食纤维)
水果营养素缺点:蛋白质、B族维生素、维生素ADEK等。都是不够的。
为了弥补水果的营养缺陷，你必须-
1.早餐和午餐必须补充足够一天的蛋白质。富含蛋白质的优质食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等。每天至少吃一个煮鸡蛋，一杯牛奶和一个网球大小的肉(没有脂肪和皮肤)

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2.主食充足:主食类用各种粗粮、豆类代替三分之一的白米面，弥补B族维生素和维生素E ，每天至少要吃3碗主食。
减肥吃水果也有讲求
1.选择甜度弱、能量低的水果。
如果你计划晚餐只吃水果，最好选择低甜度、低热量的水果，如番石榴、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘等，而血糖生成指数高的水果如西瓜则不建议吃太多。
对了，摆了一桌水果糖:

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2.吃饭的时候要知道。
晚餐:数量不应超过500克。
作为加餐:200 ~ 350克左右
吃太多水果也会造成糖分过剩，不利于减肥。如果是作为减肥餐使用，最好的量不超过500g(一个中等大小的苹果大概250 g) 。
如果是每日一餐，也就是早上或下午感觉饿的时候，最好每天不要超过200~350克。

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具体来说，大概是:
一个200克的可食用水果=两个猕猴桃=一个大香蕉=一个中等大小的苹果=一个中等大小的桃子=一打新奇的冬枣。
3:和蔬菜一起吃
最简单的组合:水果+蔬菜
吃一个水果，然后吃点水做饭...嗯，这是一个奇怪的组合，但它相当和谐。这种吃法可以让你吃饱，但不适合早餐和午餐。如果你想做饭，你最好加一个鸡蛋或肉。