想要劈叉？9个动作帮你实现 劈叉怎么练
如何练习劈(想劈？帮助你实现的9个行动)
很多人认为劈开是一件很难的事情，认为自己的骨头不能硬劈开 。其实你不能劈叉的重要原因是髋关节不够灵巧，肌肉太僵硬太紧绷 。而且只要控制好精准的方法，劈叉就很容易获得！
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今天和大家分享一系列循序渐进的练习劈叉，帮助大家实现劈叉，成为字马女神 。
01
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坐起来，双脚分开，臀部分开 。
吸气脊柱向上伸展，呼气并向前弯曲 。
双手向前伸直，抓住脚底 。
伸展背部，伸直膝盖，放松肩膀 。
伸展你的后腿，坚持5-8次呼吸 。
02
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从向下的狗的风格，吸气右脚向前到双手之间 。
膝盖后部和脚背在地上，臀部下沉 。
右臀部向后，左臀部向前，调整臀部对齐 。
坚持5-8次呼吸，进入下一个体式 。
03
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将右脚放在右手外侧，脚趾伸出 。
吸气伸展脊柱，呼气并向下倾斜 。
肘部着地，臀部着地 。
保持肩膀远离耳朵5-8次呼吸 。
04
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【想要劈叉？9个动作帮你实现 劈叉怎么练】右脚向右转，双手放在右脚两侧 。
吸气重心后移，左腿弯曲，右腿伸直 。
右脚背对鱼钩，呼气，腹部向大腿倾斜 。
伸展右腿的背部，保持5-8次呼吸 。
05
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仰卧，弯曲右膝，伸展脚底 。
双手抓住拉伸带的两侧，吸气伸展脊柱 。
慢慢呼气，伸直右腿，左脚推开 。
右髋在左脚跟方向，左腿下压 。
放松肩膀，坚持5-8次呼吸 。
06
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仰卧，右膝弯曲，大腿靠在腹部 。
弯曲左膝，将左脚跟靠在右臀部 。
右手抓住左手掌，左手握住右膝盖 。
吸气并伸展，呼气并慢慢加深姿势 。
放松肩膀，坚持5-8次呼吸 。
07
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仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部 。
吸气，抬起右腿放在左大腿上 。
双手握住左腿后侧，右膝向外伸展 。
呼气，将左大腿靠近腹部，拉伸臀肌 。
沉下肩膀，保持5-8次呼吸 。
08
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仰卧，屈膝，大腿向腹部倾斜 。
双手抓住脚底，双膝着地 。
小腿落地，肩膀向下，放松 。
坚持5-8次呼吸并恢复 。
09
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从骑行风格来看，右腿慢慢向前伸展 。
注意右髋后移，左髋前移，调整髋关节对线 。
枕头或毯子可以放在臀部下面 。
每次呼气，臀部一步一步往下沉 。
坚持5-8次呼吸，通过向左变换重复练习 。
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