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高血压高血脂糖尿病应该怎么吃？ 高血脂食谱

高血压、高血脂、糖尿病怎么吃？)
高血压和糖尿病同时存在并不少见 。
三高需要饮食调理吗？当然有必要 。注重饮食调理是三高朋友控制三高的基础 。
通过多吃食物，不吃药就能彻底调理吗？真的不行！
没有强调我们必须吃药 。即使是很轻微的三高问题，饮食调理也只是控制三高的一个方面 。如果不吃药，加强锻炼，控制资源网络的权重，保持好心情，规律工作，戒烟限酒，也是很重要的 。光靠吃某种食物基本不可能完全控制三高 。

今天我们还是把重点放在三高饮食调理上，这不仅仅是多吃什么的问题，更是少吃什么的问题 。
三高患者的饮食调理有很多共性和共性的方面 。比如三高肥胖患者的饮食调理，首先要做的就是控制食物摄入，尽量减少摄入，加强消耗，控制体重 。比如我们强调多吃适量的蔬菜和水果，注意主食中粗粮和面粉、大米的搭配，适量吃坚果，注意牛奶中营养均衡，这些都是三高患者值得注意的饮食调理 。具体可以参考一些“地中海饮食”和“DASH饮食”的方案，都挺不错的 。

对于同样存在“三高”问题的患者，针对高血压、高血脂、糖尿病这三种不同的慢性病，在饮食上的侧重点也有所不同 。下面我们就分别谈谈对于这三个问题的饮食调理的注意-
高血压对于有高血压问题的朋友，除了以上饮食建议，首先要强调的是低盐饮食 。盐摄入过多会导致血压升高，尤其是对盐敏感的高血压患者 。大家都知道6g盐的概念 。事实上，新的欧洲指导方针已经进一步降低 。建议每天5克盐，足够补充身体所需 。我们很难准确测量具体的克数，但注意清淡饮食和零食、加工食品中隐形盐的摄入是非常重要的 。

除了低盐，高血压患者还可以吃一些富含钾的食物，如香蕉、红薯、西兰花、苋菜、橙子、大枣、芒果、全谷物、小麦胚芽等 。，都是富含钾的食物 。多从食物中摄取钾，一方面可以促进钠的排泄，改善水钠潴留引起的高血压，另一方面也对血压起到一定的辅助调节作用 。
除了补钾，高血压患者还可以多注意富含钙和维生素D的食物..缺钙也会影响血压水平，充足的钙也是辅助控制血压的重要方面 。富含钙的食物，如乳制品、豆类、鸡蛋等也可以适当补充 。补钙和维生素D不仅有助于控制血压，还有助于预防和改善骨质疏松症 。
高脂血有朋友说，我有高血脂的问题 。我不吃肉和蛋 。这真的对吗？
当然，对于高血脂的朋友来说，低脂饮食是值得强调的，但这种低脂科学确实可以做到低脂，比如放弃肉和蛋，而是经常吃烘焙零食、高糖食物，或者油炸食物，这些对脂质代谢影响较大 。因此，低脂低糖饮食是相对的 。比如在肉类方面，富含不饱和脂肪酸的深海鱼可以适量食用，反过来有助于降低甘油三酯，而鸡鸭等无皮禽肉也可以适量食用 。

高脂血症患者除了注意低脂低糖饮食外，更要注意水溶性膳食纤维的摄入 。大多数蔬菜水果、粗粮粗粮都富含膳食纤维，增加这些成分在饮食结构中的比例有助于辅助控制血脂 。
可以吃鸡蛋，少喝点酒 。很多朋友因为高血脂不敢吃鸡蛋，说鸡蛋胆固醇高 。其实蛋黄虽然含有较多的胆固醇，但营养丰富 。研究发现，每天吃一个鸡蛋不会影响血脂水平，但可能会降低心血管疾病的风险 。饮酒会影响脂质代谢，所以高血脂的朋友要尽量限制饮酒 。
糖尿病糖尿病患者应更加注意控制摄入量 。实现“均衡饮食”是通过饮食控制血糖的本质 。进食的动态平衡要根据情况进行调整，例如，如果身体较瘦，活动量较大，不妨适量多吃，避免低血糖的风险；如果你已经肥胖，活动少了，就要控制饮食，增加运动，让资源网络加强对血糖的控制 。

在蔬菜和水果的摄入上，糖尿病患者要注意尽量选择低糖水平 。苹果、草莓、樱桃、橙子、柚子、猕猴桃等水果含糖量不高，可以适量食用 。蔬菜也要多样化，深色蔬菜和浅色蔬菜要一起吃 。杂粮和豆类也是糖尿病人的好食材，可以在饮食结构中保持一定的比例，牛奶也可以喝 。对于三高患者，脱脂牛奶或酸奶更适合饮用 。
【高血压高血脂糖尿病应该怎么吃？ 高血脂食谱】


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