健康头条｜速溶咖啡到底是不是咖啡界的“垃圾”？( 三 )
部分人喝完咖啡后，会出现心跳加速、恶心、头晕等不适感，俗称「咖啡因不耐受」 。
其实这是正常现象，同样与个人对咖啡因的敏感度有关 。这部分人可能对咖啡因比较敏感，咖啡因代谢速度慢一些 。
但这并不意味着告别咖啡了，而是要根据自己的情况，调整喝咖啡的频次和分量 。
比如原来每天喝 2 杯，不妨减少为一天 1 杯，让自己的身体与咖啡因好好磨合 。
03 喝咖啡不会导致心脏病
有些人喝咖啡后会心悸，担心喝咖啡会导致心脏病 。
美国心脏病协会、欧洲心脏病学会等权威机构经过研究认为，适量饮用咖啡，不会增加患心脏病和心血管疾病的风险 。
而且，心脑血管疾病患者也是可以喝咖啡的 。
研究表明，对于那些已经患上冠心病，甚至是发生过心肌梗死的人，喝咖啡并不会影响到他们的心功能，也不会加重症状 。
04 喝了咖啡，可能会频繁跑厕所
很多人都有过喝完咖啡后尿频的体验 。
其实，咖啡因是一种天然利尿剂 。如果考试前想通过喝咖啡提神，记得少喝点水……
还有一部分人喝完咖啡后，过一会儿就想大便，甚至会拉肚子 。
确实有研究称，大约 29% 的人喝咖啡会有通便效果 。但目前没有明确这到底是不是咖啡因的作用 。因为还有研究发现，脱因咖啡也有类似的效果 。
如果你大便不顺畅，可以试一下咖啡，说不定你是那 29% 呢？
05 孕期、经期也能喝咖啡，但要适量
文章插图
▲图片来源：giphy.com
加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构认为，孕期可以适量喝咖啡，并建议每天摄入咖啡因不超过 150～300 毫克，大约是 2 杯标准杯（235 毫升）的量 。
当然，学界的态度是不鼓励孕期喝咖啡，就是说如果实在想喝，少来点也没事 。
还有人担心经期喝咖啡会导致痛经，不过目前并没有定论 。
曾有研究连续 12 年追踪了 2426 名护士的数据，结果发现，咖啡因摄入跟经期综合征并没有直接关系 。
对个人来说，如果经期喝咖啡后没有不良反应，那就可以喝 。
06 喝咖啡，不会导致胃溃疡
2013 年，有项研究调查了 8013 名健康群众，最终得出结果，胃溃疡或十二指肠溃疡的发生，与是否喝咖啡没有半毛钱的关系 。
正常人即使空腹喝咖啡，也不会有什么问题 。
不过，咖啡对胃肠道确实会有一些影响，比如增加胃酸的分泌，松弛食管括约肌、以及促进小肠蠕动等 。
原本就存在胃肠道功能不良问题的人，喝咖啡后可能会出现不适，建议根据自己的情况调整饮用量 。
07 正常喝咖啡，不会导致骨质疏松
确实有研究称，咖啡中的咖啡因和草酸等成分会影响钙吸收、增加钙流失 。
但每杯咖啡让人流失的钙，几口奶就补回来了 。
另外，也不用顾虑咖啡会导致骨质疏松 。国际骨质疏松协会 、美国国家骨质疏松协会的建议是，每天的咖啡摄入量控制在 3 杯（每杯含咖啡因 100 毫克）以内是可以接受的 。
如果实在担心，喝咖啡时多加点牛奶 。
08 咖啡不致癌，还能降低某些癌症风险
「咖啡致癌」是一个流传广泛的谣言，但这种担心完全是多余的 。
2016 年，世界卫生组织（WHO）就明确表示：咖啡不存在致癌危险 。
2017 年，国际癌症研究基金会发布的报告也指出，没有证据显示喝咖啡会致癌 。
不仅如此，目前还有很多研究表明，咖啡能降低肝癌、乳腺癌、子宫内膜癌等癌症的风险 。
不过注意，别喝太烫的 。65 ℃ 以上的热饮，可就真能致癌了 。
09 经常喝咖啡会产生依赖，但不必戒
经常摄入咖啡因，身体可能产生轻度依赖 。
如果突然不喝，可能会出现头疼、疲劳、焦虑和注意力无法集中等症状 。
但是，这些症状几天就会自行消失，不会像其他精神药物或毒品那样有很严重的戒断症状，也不会对身体和精神造成持续影响 。
如果没有特殊原因，无需刻意戒掉咖啡 。
来源｜晶报APP综合吃货研究所、丁香医生、知乎等
Tags：
推荐阅读
- 秋季健康美味的清汤鱼火锅的做法！ 清汤鱼火锅的做法
- 孕期早餐吃什么好？ 孕妇健康早餐食谱大全
- 健康管理师就业方向 健康管理师课程
- 老年人养生，注意四点 老年人养生大全
- 吃黄瓜的7大健康益处 黄瓜的营养价值！
- 健康产业有哪些 健康产业项目有哪些投资小点的
- 如何办理健康码怎么申请 如何办理健康码
- 健康饮食知识及习惯 饮食健康小常识
- 香奈儿|58岁林雪健康惹人忧！脸上出现大片黑斑，体重超270斤肚大如皮球
- 头条规则改变，我的收益上涨