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健康饮食知识及习惯 饮食健康小常识

健康提示(健康饮食的知识和习惯) 。
众所周知，饮食搭配问题与人体健康息息相关 。如果我们的饮食搭配不好，就会引起腹泻和肠胃消化不良 。因此，建议大家掌握一些健康饮食的知识 。
【健康饮食知识及习惯 饮食健康小常识】
健康饮食知识
1.避免吃晚饭，晚餐适量，早餐营养丰富 。
2.基本上有三种“健康零食”:水果、坚果和酸奶 。
3.酸奶应在饭后1-2小时饮用 。如果一顿饭吃得很饱，饭后立即喝一杯酸奶，只会增加肠道的负担 。
4.喝汤补充身体是没有用的 。即使炖久了，汤也只是极薄的资源网络中的脂肪和水溶性氨基酸溶液，主要营养成分还在肉中 。
5.大家经常觉得饭后吃水果好 。在实际资源网站上是一种不正确的意识 。饭前吃水果很好 。
6.不要给1岁以下的孩子喂蜂蜜，因为婴儿抵抗力差 。如果不小心吃了被肉毒杆菌污染的蜂蜜，会引起婴儿肉毒中毒 。
7.疲劳时不要喝咖啡和浓茶，否则会对心血管系统造成很大的损害，心悸就是这种症状的表现之一 。
8.冰箱不是保险箱 。即使放在冰箱里，绿叶蔬菜也只能储存3天左右 。最好在一周内吃其他蔬菜，避免营养价值下降 。
9.每天早上醒来后，可以先喝一杯白开水，这样可以预防胆结石 。
10.少喝奶茶 。因为高热量食物没有营养可谈 。长期食用，易患高血压、糖尿病等疾病 。

健康的饮酒习惯和饮食习惯 。
1.保持正确的饮食姿势:坐和站最科学；边蹲边吃或躺着吃会增加胃的压力，不利于胃的畅通和消化 。
2.饭前喝汤:饭前少量喝汤可以促进消化腺分泌足够的消化液，从而为进食做准备 。吃饭时也可以适量饮用 。
3.多吃冷食:科学家认为降低体温是长寿之道 。吃冷的食物可以在一定程度上降低体温，延长细胞寿命，这取决于人的体质 。
4.杂食:充分体现了食物互补的原则，是获取各种营养的保证 。每天从10-15种食物开始 。
5.所有的饭菜都应该早点 。早餐和早餐是一天中的“智能开关” 。晚餐和早餐可以预防十多种疾病 。
6.定时定量进食，久而久之形成动态刻板印象，这是人类生物钟的要求 。保持低油低盐饮食；多吃纤维素含量高的食物，如青菜、蘑菇、水果、豆类、薯类资源等 。
合理饮食建议:一是食物多样，以谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜、水果和土豆；适量吃鱼和瘦肉；少盐少油的清淡饮食；吃得不够，每天运动，多喝水多汗，保持健康体重；营养均衡；多吃新鲜健康的食物 。坚持合理饮食，享受健康生活 。


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