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经常腰酸背疼？ 腰酸背疼！

背痛！(经常腰疼？)
鲁迅说:“腰疼不是病，是要命的”(鲁迅有没有说过) 。
可见，一旦背部受伤，对一个人的影响是很大的 。无论我们在生活中还是工作中有背痛，它永远不会变好 。尤其是晚上睡觉的时候，我觉得睡着就好了 。结果不是睡不着，就是刚睡着就醒了 。今天，我们就来看看腰酸背痛的人如何才能睡得舒服 。
事实上，腰痛与睡姿密切相关 。不仅腰痛会影响睡眠，不良的睡姿也会加重已经存在的腰痛 。错误的睡姿甚至可能是腰痛的根本原因，因为不良的睡姿会在长时间的睡眠过程中对我们的颈椎、腰部、臀部等部位产生很大的压力 。所以有时候当我们醒来的时候，我们会感到腰酸背痛 。
健康姿势中非常重要的一点是，当我们躺在床上时，保持我们的脊柱处于自然曲线 。要达到这种状态，我们通常需要头部、肩部和臀部在一条直线上，这样我们的腰部才会处于被正确支撑的状态 。通常，最好的方法是仰卧，也就是面朝上躺 。
但是很多人会觉得仰卧不舒服，甚至有些人仰卧的时候很容易打呼噜 。因为每个人睡觉时的习惯不同，所以为了让大家都接受，提高腰痛的效果，我们提供了多种姿势供大家选择 。
为了缓解睡觉时的腰部疼痛，请尝试以下姿势:
1.仰卧时支撑膝关节 。
仰卧通常被认为是腰部健康的最佳睡姿 。在这个位置，躯干与床的接触面积最大，躯干的重量可以均匀分布在更大的区域，这样躯干的特定部位就不会形成很大的压力，同时包括整个脊柱在内的头部和颈椎也可以保持在一条直线上 。
这时，在膝盖下放一个小枕头，不仅可以为双腿提供额外的支撑，还有助于保持脊柱的自然曲线 。
要采取这一立场，我们分为以下几个步骤:
仰卧，脸朝向天花板，避免将头转向一侧；
放一个枕头支撑头部和颈部；
膝盖下放一个小枕头；
为了提供额外的支撑，用小枕头或毛巾填充身体和床垫之间的空隙，例如腰部以下的空空隙 。
2.侧卧，在膝盖之间放一个枕头 。
虽然侧卧是一种非常流行和舒适的睡姿，但这种姿势会让脊柱处于错误的状态，收紧我们的腰部 。
纠正这个位置很容易 。侧卧的人可以在两腿之间放一个比资源网硬的枕头，这样就可以把腿举到资源网上面，这样就可以恢复我的资源网的髋关节、骨盆和整个脊柱，使它们处于自然状态 。
要采取这一立场，我们分为以下几个步骤:
然后躺下，慢慢转向一边；
放一个枕头支撑头部和颈部；
慢慢抬起大腿，两腿之间放一个枕头；
为了提供额外的支撑，用小枕头或毛巾填充身体和床垫之间的空隙，尤其是腰部以下的空空隙 。
习惯入睡的人也会尝试在躯干前侧抱着一个大枕头来支撑躯干帮助睡眠，这也是一个不错的方法 。
3.以胎儿的姿势睡觉 。

【经常腰酸背疼？ 腰酸背疼！】对于腰椎间盘突出的人来说，以蜷缩的胎位睡觉可能会减轻疼痛 。这是因为侧卧，双腿弯曲，大腿靠近腹部，不仅可以减少脊柱的弯曲，还可以适当打开腰椎后部的关节，使脊柱处于放松的位置 。
要采取这一立场，我们分为以下几个步骤:
然后躺下，慢慢转向一边；
放一个枕头支撑头部和颈部；
膝盖向胸部靠近，直到腰椎处于相对直的位置 。
4.用枕头支撑腹部，躺下睡觉 。
一般来说，趴着睡觉是最糟糕的姿势 。但是对于想以这种姿势睡觉的人，可以在腹部和髋关节下方放置一个小枕头，这样可以帮助保持脊柱的正常曲线，减少脊柱承受的过大压力 。对于椎间盘突出和腰椎退变的人来说，仰卧睡觉也可以缓解腰椎的压力 。
要采取这一立场，我们分为以下几个步骤:
然后躺下，慢慢转向身体前侧；
腹部和髋关节下面放一个小枕头，抬高胃的圆；
把一个平枕头放在头上，否则你可能不需要它 。
5.睡觉时身体朝下，脸朝下 。身体朝下睡觉不健康的另一个原因是，在这个姿势下，你的头会向一侧倾斜，这会扭曲我们的颈椎，对你的脖子、肩膀和背部施加额外的压力 。
为了避免这种现象，尽量让你的脸朝下 。用小硬枕头或紧毛巾卷垫住额头，这样可以留出空呼吸的空间 。此外，腹部下方应放置一个枕头 。
要采取这一立场，我们分为以下几个步骤:
然后躺下，慢慢转向身体前侧；
腹部和髋关节下面放一个小枕头，抬高胃的圆；
在额头上放一个枕头或毛巾，在嘴巴和床垫之间留出足够的呼吸空间空 。


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