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听我的 ， 绝对瘦下来 ， 亲身经历 ， 不说假话 。
我是姚小谦 ， 首席健康营养师 ， 专注体重管理8年 ， 成功帮助5万人健康减肥 ， 希望我的文章对您有用 。
有的方法就是看你的意志力 ， 你是真的想瘦 ， 还是嘴上说说而已 。
想要暴瘦 ， 你要抵抗得住欲望 ， 不仅是身体的压力 ， 还要忍住口水 。
绝食绝对不可取 ， 因为你会空虚 ， 特别没精神 ， 脸色苍白 ， 而且一旦放纵一下 ， 会反弹的厉害 ， 女性还会头发大把大把得掉＋姨妈不来双重功效
先说说吃：如果你突然改变你的饮食习惯 ， 你的身体会反映出来 ， 这不利于你的基础代谢 。 你的身体认为你吃得少 ， 在几天内 ， 它将通过降低你的代谢率来帮助你抵抗饥饿 。 如果你继续这样节食 ， 你的身体将不再分解脂肪 。 一旦你放纵一次 ， 你的身体会说：哎 ， 姐妹 ， 可以哦 ， 有吃的了 ， 赶紧多囤点脂肪 ， 以防下次你又挨饿 ， 你看 ， 这不就反弹了 ， 之前减的等于白减
想要一个月减掉30斤左右 ， 不是对自己狠一点 ， 而是要非常狠 。
第一周:戒糖 ， 所有蛋糕店、冷饮店、小吃店、饮料店 ， 你都要拒绝进入 ， 所有写着白糖、麦芽糖等的东西都要切断
你可以吃点水果 ， 一开始不要吃香蕉和西瓜 。 可以吃黄瓜、西红柿、苹果等 ， 然后下载一个APP ， 上面有水果的热量和含量 ， 检查一下各种水果热量 。
戒掉所有高热量的食物 ， 油炸 ， 火锅你不要再想了 ， 至少在减肥期间你不要想了 。
多喝水 ， 戒掉所有的汤和粥 。
主食减半 ， 不要吃精制面条、馒头、油炸面食、面条、方便面和米粉 。 记住 ， 你只能吃米饭、粗粮或根茎主食 ， 而且数量比以前减少了近一半 。
四天后 ， 每顿饭只吃不超过拳头大小的主食 。
蔬菜：清炒 ， 低脂低热量油醋汁冷拌 ， 煮西蓝花 ， 加入黑胡椒和海盐调味 ， 其他蔬菜也可以吃
蛋白质：肉类：只吃瘦肉 ， 牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡腿肉要去皮 ， 猪瘦肉 。 鸡蛋 ， 牛奶 ， 豆腐 。
脂肪：可以适当地吃一些干果 ， 比如核桃 ， 不能吃脂肪 ， 也可以适当地吃花生酱 。
坚持一周 。
从第二周开始：
仍是多喝水
主食不变 ， 蔬菜随便吃 ， 记得清炒或清淡 ， 不吃火锅 。
蛋白质比第一周增加 。
第三周还是一样 ， 蛋白质可以多加一点
第四周一样 。
一定要多喝水 。
不要熬夜 ， 按时睡觉 ， 至少睡八个小时 。
想要暴瘦 ， 只控制吃不可能 ， 还要配合适量运动 。
【运动|听我的，一个月爆瘦30斤没问题（必须收藏）】从第一天开始 ， 你早上去跑步 ， 从五公里开始 。 记得带上护膝 。 一开始 ， 你的膝盖会很痛 。 虽然跑步可能不会减肥 ， 但在你开始跑步的前几天会消耗你的卡路里 ， 增加你的新陈代谢率 。 跑步可以增加你的心肺功能 ， 使你一天充满活力 ， 调动一天的积极性 。
早上喝一杯常温水 ， 再喝一杯黑咖啡 ， 有助于燃烧脂肪 ， 改善新陈代谢 。
下午再来20分钟HIIT ， 这个手机APP上都有 ， 自己找一个跟着练 。
四天之后 ， 继续上面 ， 但每次跑步加一公里 。
如果条件允许的话 ， 去健身房 ， 锻炼肌肉 ， 锻炼双腿 ， 锻炼胸部 ， 锻炼背部 ， 锻炼肩膀 。 找教练总比一个人好 。 动作到位 ， 质量比数量好得多 。 练习后 ， 用有氧运动、跑步机或30分钟攀爬 ， 练习过程中可以喝水 ， 补充水分 。
没有条件的话 ， 买桶装水 ， 8斤起步 ， 抱着桶练深蹲 ， 每周增加1公斤 ， 练到筋疲力尽 ， 上身做俯卧撑 ， 做到筋疲力尽 。
练习后休息30分钟左右 ， 然后吃一些碳水化合物 ， 你可以吃全麦面包或香蕉等 ， 然后喝点蛋白粉 。 减肥的最终目标不是要求快 ， 而是一步一步循序渐进形成良好的饮食生活习惯 ， 你就很难再发胖了 。
这是我整理的健康减肥饮食基本原则：
- 控制总热量 ， 以不低于自己的基础代谢为准；
- 确保蛋白质供应 ， 脂肪、碳水化合物和蛋白质这三种供能物质 ， 只有蛋白质是不能减少的 。 鱼虾、瘦肉、蛋奶、豆制品都是很好当然低脂高热量食物 。
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