怎么戒烟最有效!(成功戒烟的7种最佳方法)
怎么戒烟最有效!(成功戒烟的7种最佳方法)
文章插图
如何戒烟才是最有效的！(成功戒烟的7种最佳方法)
“我不干了 。”这对吸烟者来说是一大进步 。这只是一场硬仗的开始，身心都与决定背道而驰 。据估计，决定自己戒烟并与尼古丁成瘾作斗争的吸烟者中，只有7%能成功坚持下去 。每个人都需要帮助，不仅需要家人、朋友、同事的鼓励，更需要一个结构化的计划 。不管你是因为健康还是经济原因，为了你爱的人，还是仅仅因为清洁空燃气的规定而决定戒烟，戒烟都是那么麻烦 。这里有一些戒烟的一般技巧 。
1.有计划地设定日期 。一旦你决定戒烟，你必须确定一个开始日期 。不要把日期定得超过你决定的时间，否则你的决心会减弱 。确定约会日期后，你就可以朝着你的目标努力了 。
向家人、朋友和同事宣布戒烟意向 。他们的支持和鼓励会加强你的承诺，帮助你度过脆弱的时期 。
消除一切可能削弱你承诺的东西 。清除家中、办公室或汽车中所有散落的香烟 。扔掉你的烟灰缸 。如果你有吸烟的家人，请让他们不要在你面前吸烟 。不要把日期定为一个月 。准备计划 。储备药品或替代品 。
如果您计划服用处方药来帮助戒烟，请在承诺日期之前开始服用(更多信息将在稍后提供) 。
保持替代品的便利性 。当这一天到来时，吸烟的需求会频繁恢复(前几天特别困难) 。储存硬糖、无糖口香糖或蔬菜棒，分散你的吸烟欲望 。专家说，即使用吸管用力吸气几分钟也能帮助你摆脱暂时的渴望 。
2.注意触发因素——与吸烟相关的活动 。如果你长期吸烟，点亮一盏灯会成为一种与很多正常活动密切相关的习惯——喝一杯早上的咖啡或晚上的饮料，或者睡前最后一餐后吸烟可能是你的正常状态 。当你戒烟时，这些常规动作会成为“导火索”，从而刺激你重新点燃烟瘾的欲望 。
在“戒烟日”之前，在做一些日常活动(如喝茶或看报)时戒烟 。
因为你不能(或者可能不想)停止这些事情，你必须将它们与吸烟脱钩 。这是一个很难的要求，所以在你的“戒烟日”之前，你应该尽一切努力避免用这些触发器吸烟 。在你面前抽烟的朋友也是“导火索” 。在这个困难的时候，你甚至可能需要避免其中的一些 。
3.拒绝使用尼古丁替代品 。尼古丁是香烟中一种主要的成瘾性化合物，它会影响你的许多器官，包括你的大脑 。当你决定戒烟时，你的系统仍然会渴望吸烟 。用身体去战斗并不容易——你的思想会反叛！
戒断症状的类型和强度因人而异 。从难以忍受的烟瘾、抑郁和易怒到睡眠问题，不一而足 。第一周到10天最差；这也是权力消退的时候 。吸烟者通常会下定决心“溜” 。每个吸烟者都必须找到适合自己的工具，工具有好几种 。
尼古丁替代疗法尼古丁替代疗法(NRT)提供小剂量的尼古丁，而香烟中没有其他有害化学物质 。这可以帮助吸烟者应对戒烟初期常见的无法控制的欲望 。从非处方药到处方药，NRT有许多适合个人喜好的形式 。
场外交易产品 。
尼古丁口香糖和锭剂:咀嚼或吮吸释放少量尼古丁 。
尼古丁贴片:贴在皮肤上，会向体内释放少量尼古丁 。
如果吸烟欲望太强，又没有尼古丁含片或贴片，请用吸管用力吸入 。
处方产品
尼古丁吸入器:该产品有一个尼古丁填充筒 。尼古丁可以通过烟嘴吸入而释放到口腔中 。
鼻喷剂:瓶装尼古丁可用泵喷入鼻内 。
NRT是对抗尼古丁上瘾的有力武器，尼古丁上瘾会增加你永久戒烟的机会 。选择其他策略将提高你戒烟和保持无烟的机会 。研究表明，NRT，伴随着监测和行为支持，可以改善想要戒烟的吸烟者的结果 。
此外，NRT的研究表明，几乎所有成年吸烟者都采用这种方法，这是相当安全的 。然而，患有心脏病或肺病的人绝对应该咨询医生 。孕妇和青少年在尝试NRT之前也应该寻求专业建议 。
其他药物安非他酮SR或valNiklan等药物可以帮助对抗尼古丁成瘾 。然而，它们确实有自己的副作用，如恶心、口干和睡眠问题 。孕妇和健康人应该远离这些 。最安全的选择是在开始治疗前咨询医生 。您也可以寻求专业建议，了解尼古丁贴片与口香糖、吸入剂或锭剂结合帮助您戒烟的功效 。
4.通过食物、运动和心理游戏来对抗渴望 。尼古丁是一个强大的敌人 。无论你选择哪种药物治疗，在很多情况下，你的意志力都会因为应对禁欲的真正痛苦而被削弱 。在努力戒烟时感到焦虑、沮丧或偏执是正常的 。尝试这些先发制人的措施来降低你的欲望，或者在他们罢工时处理他们 。
推荐阅读
- 古代皇帝吃饭的艰辛历程 揭秘过去的皇帝是怎么吃饭的
- 节食减肥|早上起床晚了，时间不够，来不及化妆应该怎么办？
- 花旗参粉怎么吃
- 肉烧饼怎么做
- 怎样熬八宝粥最好吃
- 炒肉怎么做
- 各种体温计的区别与使用方法 体温计怎么用
- 新潮的qq名字大全爆火网络 最流行qq名
- 国庆假期最值得去旅游的五座城市！ 十一去哪里玩
- 电脑经常死机怎么办 电脑老死机