6个步骤让你轻松解锁倒立 总说倒立难难难？
总说倒立难？(6个步骤可以轻松解锁倒立)
【6个步骤让你轻松解锁倒立 总说倒立难难难？】倒立瑜伽是体式之王，对我们的身体有很多好处:
刺激松果体、下丘脑和垂体 。
提高注意力、记忆力和专注力 。
缓解精神疲劳、抑郁和焦虑 。
加强背部、肩膀和手臂的肌肉 。
改善全身的血液调节和淋巴循环 。
改善中枢神经系统功能 。
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虽然倒立有很多优点，但是很多嘎人都说倒立总是起不来 。
其实，当你掌握了正确的方法，用倒立准备好顺序，克服了内心的恐惧，当你在身体和心理上都准备好了，倒立自然会上去 。
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今天和大家分享一套瑜伽序列，每天练习 。你的倒立会很容易解锁！
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1、狗的类型 。
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趴在垫子上，双手放在胸部两侧 。
呼气，脚趾向后勾，臀部向上抬起 。
伸直双手，伸展背部，抬高坐骨 。
向后推大腿，伸直膝盖，踩脚后跟 。
看肚脐，保持5-8次呼吸 。
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2.斜板式 。
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从狗的类型来看，吸气并向前移动 。
就在肩膀下面，肘部相对 。
腹部内收，双腿伸直，脚后跟向后 。
头部、肩部、臀部、膝盖和脚踝在同一平面 。
斜着看，保持5-8次呼吸 。
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3.猫抬起膝盖 。
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跪在四个角落，手放在肩膀下 。
膝盖正下方，脚趾向后勾 。
呼气，抬起膝盖，稍微离开垫子 。
左手和右脚向前迈一步，膝盖保持在地面上 。
右手和左脚向前抬起一步，交替练习 。
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4.双角型 。
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站在山上，双脚分开大约一条腿 。
吸气并伸展脊柱，呼气时挺直背部，向前向下弯曲 。
手与脚成一条线，头放在地上 。
向内夹住肘部，收紧大腿内侧，提起资源网 。
保持5-8次呼吸，慢慢恢复山风 。
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5.准备倒立 。
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双手握住地面，指尖向前，头部居中 。
臀部抬高，脚趾向前垫，手臂向内夹住 。
弯曲膝盖，抬起来 。膝盖放在肘部 。
腹部内收，坐骨抬起，背部直立 。
保持5-8次呼吸，稳定身体 。
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6.反转 。
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从倒立准备开始，慢慢把腿伸直 。
对大臂用力，夹在肘内侧，减轻头部压力 。
腹部内收，脚跟向上推，保持稳定 。
恢复时慢慢放下双腿，英雄向前弯腰休息 。
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倒立注意事项:
建议初学者在老师的指导下练习 。
孕妇和生理期避免倒立 。
患有颈部疾病、高血压和心脏病的患者不应练习 。
恢复后不要马上起床，而是在资源网上休息一会儿 。
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