4点建议助你降温防暑夏季防暑降温 _小知识

夏季防暑降温(4条建议，帮你降温防暑) 。
天气闷热，一年中三伏天气温最高。一般三伏天只有30天，但2021年三伏天是40天，第一个秋天是7月11日，中间一个秋天是7月21日，最后一个秋天是8月10日到8月19日。
最近有很多关于高温中暑的新闻。不是，7月22日有新闻报道#南京一女子2天内两次低血糖中暑晕倒# 。

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▲图片:来自新浪微博。
这么长的夏天怎么避免中暑？中暑怎么办？
1、夏天出汗，补水很关键。

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在炎热的天气里，人们经常大汗淋漓。水分流失过多会让人口渴、焦虑、头晕，增加中暑的风险。因此，要时刻提醒自己喝水。
根据《中国居民膳食指南》的推荐，建议每天喝水1500 ~ 1700毫升，炎热的夏天建议每人喝2000毫升。
根据《中暑预防和急救公共指南(2014年版)》的建议。对于需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的人群，每小时至少喝2~4杯冷水(500~1000 mL)，水温不宜过高。
2.如何喝科学补水水？

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少量多次补水，不要等口渴了再喝水。建议慢慢喝，不要“牛喝”，不要一次喝太多。
可以选择符合标准的凉开水、瓶装水、桶装水。如果觉得水没有味道是喝不下去的，可以选择喝淡茶和柠檬水代替甜饮料代替水。因为甜饮料会增加糖和热量的摄入，增加患龋齿和肥胖的风险。
3.不要放过这些水果。

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除了直接补充水分，还有一些富含水分的水果，也是非常好的补水选择。
比如西瓜、李子、草莓、柚子、木瓜、哈密瓜、甜瓜、库尔勒香梨、苹果梨、雪梨、桃子等。这个资源网络中部分水果的含水量在80%以上，其中前7种的含水量高于90%，对补充水分很有帮助。
4.除了补水还要注意什么？

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预防夏季中暑，要注意补水。必须达到以下七点:
(1)少吃油和清淡的食物，少吃高脂肪的食物。
(2)保证充足的睡眠，睡觉时不要对着电风扇或空直吹。
③尽量穿宽松的衣服，适当涂抹防晒霜。
④避免中午或下午阳光强烈时外出。
⑤尽量待在阴凉的环境中。
⑥不要将宝宝或宠物资源网单独放在车内。
⑦随身携带防暑降温药物，如藿香正气丸、任丹、十滴水、风油精等。