如何体育锻炼提高性能力 如何锻炼性能力
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如何锻炼性能力(如何通过体育锻炼提高性能力)
在各种运动中，性可能是最享受的一种 。但是你知道吗，从另一方面来说，运动也能给性生活带来无尽的快乐 。美国著名性健康专家斯蒂芬·C·乔治(Stephen C George)曾说过，运动是一种强大的“性”兴奋剂 。那么，哪些运动可以为我们的性加分呢？什么是正确的锻炼方法？我们采访了中国性学会性医学专业委员会主任委员、中华医学会男科分会常务委员马晓年教授，Xi体育大学运动医学副教授苟博，清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中 。
5暴露性能力的运动，跑步第一(来源；图)
跑步
性欲年轻5岁
医学研究表明，在有氧运动中，能活动手臂和腰腹的耐力运动最能提高性爱质量 。最典型的就是慢跑，可以提高66%的人的性生活质量 。美国一项为期10年的“马萨诸塞州男性衰老”研究也发现，久坐的男性ed发病率最高，即使每天散步或慢跑20-30分钟，也能在一定程度上逆转ED 。与不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，ed风险会降低30%左右，性能力会年轻2-5岁 。
科罗拉多州立大学运动生理学系曾经做过一个调查，发现喜欢跑步的人性生活比较多 。研究还表明，长跑运动员不仅外表更吸引人，而且在性信息资源的实际在线活动中也更和谐 。原因是跑步对性生活有以下好处:一是可以使骨盆肌肉和阴道附近的肌肉收缩，加快血液流动，触觉灵敏，提高性爱质量 。二是能有效提高阴道肌肉和会阴肌肉的张力，增强性爱的快感 。三是增强腹部和臀部的肌肉弹性，使人更有魅力 。第四，能在体内产生内啡肽，有助于改善情绪和性兴奋 。
苟博提醒，有研究表明，适度运动可以提高人体信息资源网络中的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量 。但也不要过度，比如一次运动不要超过2小时，否则会适得其反 。他建议，除了跑步之外，多做推腿、仰卧起坐等锻炼，收紧臀部，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多的性快感 。特别是多做提臀运动，有意识的收紧大腿肌肉，效果会更好 。也可以在生活中练习，大小便时咬紧牙关，有意识地收缩大腿和臀部肌肉 。
2.游泳延长勃起时间 。
炎炎夏日，很多人喜欢穿上泳衣，沉醉在一池碧波之中 。国外有调查显示，一些游泳好的人，即使到了60-80岁，仍然像30岁左右的男性一样，每周有一次以上的性生活 。马晓年告诉采访人员，事实上，游泳对于性爱的好处对女性来说更加明显 。研究表明，经常游泳的女性在性生活中更容易达到高潮 。游泳还能有效延长男性的勃起时间 。
蛙泳和蝶泳被认为是最适合女性的性运动 。尤其是蛙泳，在腿部的开合中锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉和腹部肌肉 。马晓年说，这些是女性在性生活中使用的最重要的几组肌肉，尤其是耻骨尾骨肌肉，也被称为“爱情肌肉”和“性肌肉” 。只有适当地收缩和放松它们，才能获得更完美的性生活 。如果性生活开始，这些肌肉会过度紧张，对男性造成过度刺激 。男性往往受不了这种“捏”的力度，导致早泄或早泄；然而，他们的过度放松使女性很难获得足够强度的刺激来体验高潮的快感 。经常游泳的人，盆底肌肉、腹壁和大腿肌肉都能得到很好的锻炼，在性生活初期会更加放松，延长男性的勃起时间；在性生活的后半段，可以通过适当而有力的收缩来帮助自己达到高潮 。
此外，游泳可以改善内分泌失调，减少焦虑，使人心情更加平静，皮肤更加光滑美丽，这些都使女性在性生活中更具吸引力 。但需要注意的是，经期女性最好不要下水 。此时阴道抗菌能力差，容易引起阴道感染和炎症 。每次游泳时间最好不要超过40分钟，初学者只需10-15分钟 。
3.装备
塑造性感的形象
健身房的各种组合器械，可以帮助人们通过无氧运动锻炼肌肉，塑造更完美的身材 。现代性学的一个基本原理是:一个人是否对自己的身体和身体机能充满自信和自豪，直接影响到他是否能自然、轻松地感受到性生活中的乐趣 。虽然有很多人身材不好却很自信，但是身材好无疑让人更性感更有魅力 。
苟博告诉采访人员，一个人是否漂亮，最重要的是腰臀比，也就是腰围和臀围的比例 。健康不知情的在线教育女性一般在0.67-0.80之间，男性一般在0.85-0.95之间 。通过器械练习，一个男人的胸大肌、背阔肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、股二头肌都会得到很好的锻炼，当这些肌肉训练好了，他的身体就会呈现出完美的倒三角形 。
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