如何体育锻炼提高性能力 如何锻炼性能力( 二 )
有研究表明，这种具有运动员外貌和倒三角身材的男性最吸引女性，因为它能与女性的正三角身材形成互补 。对于追求苗条又害怕通过器械锻炼让自己长出结实肌肉的女性，苟博建议可以借助弹力带和健身球做一些腰腹部的锻炼 。
4.瑜伽促进性快感 。
闭上眼睛，体验如何在舒缓的音乐中控制自己的身体 。如果在性生活中也能如此，就能唤醒身体感受性爱的能力，体验更多更美妙的性快感 。世界著名的私人教练马丁发烧指出，练习瑜伽可以让你的四肢足够灵活，有足够的力量更好地与对方的性伴侣契合！
【如何体育锻炼提高性能力如何锻炼性能力】在瑜伽的发源地印度，一年一度的全国性调查报告显示，大多数印度人在性生活中使用瑜伽动作 。还有一些瑜伽动作，比如baddha konasana(双脚对着对方，屈膝，双手将脚跟拉近大腿根部)和劈腿前屈(双腿尽量分开，上身前倾，双手尽量前倾)，可以增强臀部和骨盆的血液循环 。瑜伽中有一些会阴的练习，比如屏住呼吸，吸气或呼气后轻轻收缩肛门和会阴 。
杨大中指出，这很像性学中唯一被写进教科书的性运动——提肛运动 。通过反复收缩和放松会阴和肛门的肌肉，达到锻炼脚趾和尾骨“性肌肉”的目的，对改善女性阴道松弛和增加男性勃起时间能起到一定的作用 。
瑜伽中的腹式呼吸练习帮助人们学会深呼吸和缓慢呼吸 。这种宁静和顺畅可以促进精神集中，帮助人们摆脱性生活中的紧张和烦躁，帮助他们体验性爱的高潮 。
5.三对情侣运动
虽然锻炼对获得完美的性爱有重要作用，但如果你真的没有时间做，也不用担心 。专家给出了三种最适合床上的情侣运动 。
1.增加灵活性 。妻子躺在床上时，丈夫握着她的手，帮她抬起上半身 。5-10人一组，情侣可以交替做，可以增加柔韧性和肌肉力量 。
2.骨盆提升练习 。或者夫妻二人平躺在床上，双腿撑起，臀部离床，腹部和躯干撑起，身体悬空空，然后放下 。每天这样做20-30次，可以锻炼骨盆和腰部力量，避免性生活后腰痛 。
3.腹部呼吸练习 。夫妻二人一起跪坐，调整呼吸，借助腹肌收缩慢慢吸气，逐渐收紧肛门括约肌 。然后慢慢的鼓腹，放松肛门 。练习10分钟可以增强勃起能力 。
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