4招教你轻松学会倒立！ 倒立怎么练
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如何练习倒立(4招教你轻松学会倒立！)
有没有人觉得自己可以翻来覆去倒立？
特别！不要！酷！
特别！不要！迷人！
其实倒立不仅仅是为了你帅酷 。
对健康的好处不容忽视 。
【4招教你轻松学会倒立！ 倒立怎么练】倒立可以加速血液循环，促进新陈代谢 。
改善大脑供氧，使人深度放松等等 。
倒立不仅可以增强肩部力量和耐力
前臂的伸肌也会得到很大的锻炼 。
可以打造强壮健康的手臂 。
然而，倒立对于很多人来说并不容易 。
这也阻碍了许多初学者倒立 。
以下操作
它可以为你用空倒立打下基础
尽可能长时间保持静止姿势！
01
靠墙
首先，把脚靠在墙上做俯卧撑 。然后双脚慢慢走向墙壁，双手逐渐靠近墙壁 。试着先把臀部放在肩膀上方，就像一个上下颠倒的直角 。
最后，你可以通过双脚走得更高，双手靠近墙壁，让身体在这个姿势下完全垂直 。
如果你能做到这一点，踢倒立就不成问题了 。
02
踢手倒立
首先面向墙壁，然后双手举过头顶，向前迈一小步 。从这一点开始，双手平放在离墙几英寸(1英寸约为2.54厘米)的地面上，双肘锁定，一腿前踢 。
如果你能顺利进入倒立姿势，试着在落地前坚持几秒钟 。不要贪多，适可而止，逐渐增加倒立时间 。
最终，你的目标是尽可能长时间保持倒立而不摔倒 。建议你在开始用空练习倒立之前，至少要站在墙上1分钟 。
03
瓦利
在被称为乌鸦式的瑜伽中，蛙式站立可以让你体验用手保持平衡的感觉，避免垂直支撑身体时的不稳定 。
当你是青蛙的时候，先蹲下，双手平放在地上，手肘微微弯曲 。接下来，将膝盖抬至腋下，小腿放在手臂后面(三头肌上) 。尽量向外看而不是向下看，同时重心前倾，这样脚就不会受力 。首先，根据需要尽量弯曲你的手肘 。
想象一下，把你的胳膊放在架子上，腿放在上面 。过一段时间，你就能伸直手臂，做青蛙站了 。一旦能做到这一点，就离用空倒立不远了 。
04
从墙上下来 。
经过几周或几个月的基本功练习，最终会被空挑战倒立 。这会让人紧张胆怯 。所以找个帮手保护你 。或者在柔软的表面上练习也是有帮助的，比如草坪或橡胶 。
带空的倒立是对肩膀和手臂力量的考验，但一般来说，平衡是最难掌握的 。找到平衡(翻倒)和不平衡(摔倒)之间的“舒适点”需要很多时间 。
与脚不同的是，脚是站立的信息资源网络，而手没有真正的脚后跟 。所以用手平衡的时候，最好让手指比手掌多承受一点重量 。
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