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告别蝴蝶袖，教你7招快速瘦手臂，一周见效！

夏天来了，女生一定很担心怎么减肥& ldquo蝶形臂 。没错 。夏天露出漂亮白皙松弛的手臂大概是每个女生的愿望 。那么你知道如何快速减肥吗？
平板支架 。
俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩部和肘部关节垂直于地面，双脚踩在地面上，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和脚踝保持在同一平面上，腹部肌肉收紧，盆底肌肉收紧，脊柱加长，眼睛看着地面，保持均匀的呼吸 。
每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒 。
02反向平板型 。
坐在地上，双腿伸展到和臀部一样宽，伸直，脚背伸展 。双手放在背后大约两个手掌处，张开至肩膀宽，手掌贴着地面，指尖指向身体，上半身向后倾斜大约45度 。弯曲手肘，上半身向后倾斜至与地面成30度左右 。双手放在地上，伸直手臂，抬起臀部，头向后仰，做一个反射性的俯卧撑姿势 。持续移动5-10次呼吸，然后慢慢弯曲手肘，回到原来的姿势 。
03羽绒狗风格 。
从跪着开始，双臂撑在肩膀前，臀部尽量抬高 。吸气，双腿并拢，伸直双腿，尽量伸直手臂；呼气，脚跟和肩膀向下压，背部挺直，持续深呼吸8次 。
04双手合十 。
莲花坐在那里，双手交叉放在胸前，然后慢慢伸直双手，双臂靠近耳朵，双手总是粘在一起 。保持呼吸均匀，双手放下，回到胸前折叠位置 。
05完美的俯卧撑 。【/br/】利用肱三头肌辅助俯卧撑，以保证在抬起和躺下时都能感觉到它们在发力 。你的身体必须从肩到脚紧绷，并与地面平行 。最好对着镜子练习，这样可以检查动作的准确性 。双手应与肩同宽，腹部收紧，肩部和颈部放松 。每组15-20次，每次至少2-3组 。
06乌鸦风格 。
首先找到适合自己的开始动作 。双手靠近地面，双手之间的距离等于或略宽于肩膀 。膝盖放在三头肌上，向前看，先抬起一只脚离开地面，然后抬起另一只脚，伸直手臂，抬起背部 。
07高弓步扭转 。
将左脚弯曲90度；右脚伸直后退，抬起脚跟，双手向两侧张开，保持呼吸5次，换边 。
08肘形着陆侧板类型 。
左肘着地，小臂与身体垂直，左脚外侧着地，双腿并拢，脚向后勾，右手向上伸，腹部内收，侧腰抬高30秒 。
09【告别蝴蝶袖，教你7招快速瘦手臂，一周见效！】手拿哑铃 。
握住哑铃或装满水(或沙子)的瓶子，从前到后伸直，记住这个动作要贴在耳朵上 。慢慢放下，重复这个动作十五次 。当你完成它时，你的上臂会感到酸酸的 。没错 。每天做四十五次，分开做 。


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