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当今社会 ， 每个人都特别在意自己的外在形象 ， 尤其是身材 ， 如果身材过度肥胖 ， 会造成个人形象下降 ， 还容易引发多种疾病 。
现在大部分男性对于自己的身材也特别的重视 ， 希望自己能够拥有强壮的肌肉以及健壮的体魄 ， 这样才能够承担起照顾家庭的重担 。
对于男性来说 ， 由于身高不同 ， 所以体重的标准也是不一样的 ， 所以在减肥之前应该先了解自己的体重是否达标 。
01
身体过度肥胖的危害
诱发心脏病
如果身材过度肥胖会造成血脂升高 ， 血液当中的血脂含量会增加 ， 容易引发血管动脉硬化 ， 进而会增加心脏的负担 ， 造成左心室肥大 ， 引发心脏功能衰竭 。
诱发高血压
生活当中大部分高血压人群都是比较肥胖的 ， 尤其是根据研究显示 ， 肥胖者的高血压发病率是正常人的1.5~3倍 。
导致骨关节疾病
身材过度肥胖会影响到关节以及骨骼 ， 使关节和骨骼承受过多的支撑力 ， 增加脊椎以及下肢的负担 ， 容易引发骨科疾病 。
诱发脂肪肝
【面霜|男性152-188cm体重对照表，如果你达标，或许不算胖】大部分肥胖的男性都存在脂肪肝 ， 因为体内的甘油三酯含量比较多 ， 会在肝脏内合成 ， 久而久之就容易引发脂肪肝 。
容易诱发糖尿病
肥胖与糖尿病也具有非常密切的关系 ， 因为肥胖人群进食量会超出机体的需要 ， 如果进食过多会刺激胰岛大量的分泌 ， 进而引发高胰岛素血症 。
而肥胖人群对于胰岛素并不敏感 ， 会促进胰岛素的分泌 ， 进而会增加胰岛的负担 ， 造成胰岛细胞容易增生或肥大 ， 造成胰岛功能衰竭 ， 进而诱发糖尿病 。
02
男性152-188cm体重对照表 ， 如果你达标 ， 或许不算胖
标准体重计算公式
男性的标准体重计算公式为：标准体重（kg）=身高（cm）-105 ， 如果男性的体重在这个范围内上下10%浮动 ， 表示体重合理 ， 不用减肥 。
如果体重超过标准体重10% ， 表示体重超标 ， 平时应该及时进行减肥 ， 否则会影响到个人的形象 ， 还会影响身体健康 。
体重指数
体重指数简称BMI ， 这是一个用身高和体重来估算是否肥胖的指标 ， 体重指数的计算方法是体重的千克数除以身高米数的平方 。
比如说 ， 男性的身高是1.6米 ， 体重是50千克 ， 那体重指数BMI=50÷1.6^2=19.5 ， 这个指数的正常范围是18.5~24.9之间 。
BMI＜18.5为消瘦 ，BMI≥25.0为超重 ， BMI在25.0～29.9之间为1级肥胖 ， BMI＞30.0～34.9为2级肥胖 ， BMI＞35.0～39.9为3级肥胖 ， BMI＞40.0为4级肥胖 。
03
如何有效控制体重？
每天坚持锻炼
对于男性朋友来说 ， 运动是最好的减肥方法 ， 比如说游泳 ， 打羽毛球 ， 篮球 ， 跑步 ， 骑行等 ， 每天坚持时间运动 ， 能够消耗多余的脂肪 ， 有利于控制体重 。
少吃多餐
减肥期间也要养成正确的饮食习惯 ， 吃饭之前可以选择先喝水或者是喝汤 ， 最后吃主食 ， 每餐可以坚持吃到六七分饱 ， 平时也可以多吃一些水果 ， 比如葡萄柚 ， 苹果 ， 橙子等 。
多喝水
减肥期间也要养成多喝水的习惯 ， 可以帮助身体燃烧脂肪 ， 提高代谢能力 ， 尤其是早上喝上一杯水 ， 还可以促进身体排毒 ， 吃饭之前喝水还可以增强饱腹感 ， 有利于降低食欲 ， 对减肥也有帮助 。
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