简介：维生素b12缺乏维生素b12在肝脏和瘦肉中含量最丰富 。缺乏可引起舌炎、腹泻和巨幼细胞性贫血，常伴有四肢麻木、运动障碍等神经症状 。
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维生素b6缺乏症
在经期前服用口服避孕药的女性需要更多的维生素b6 。如果摄入不足，他们容易兴奋，反射亢进和周围神经炎，还会导致头痛，脾气暴躁，嗜睡，易怒，甚至精神抑郁 。谷物和卷心菜的外壳中维生素b6含量较高，症状较轻的人可以多吃一些 。
维生素b12缺乏
维生素b12在肝脏和瘦肉中含量最丰富 。缺乏维生素B12会导致舌炎、腹泻和巨幼细胞性贫血，并常伴有感觉迟钝和肢体运动障碍等神经症状 。长期服用口服避孕药且少吃肉类的女性会导致维生素b12缺乏 。富含维生素b12的食物，如动物内脏、贝类、鱼类、蛋黄等 。茶叶富含维生素b12，可以经常泡 。
维生素B1缺乏症
维生素b1缺乏不仅会引起脚气病，还会引起神经炎并累及心脏，使人脾气暴躁、嗜睡、虚弱、紧张、喜怒无常 。酒精会干扰维生素b1的吸收 。此外，过于精细的食物和长期服用避孕药更容易引起维生素b1缺乏 。因此，预防维生素b1缺乏，要防止食物过于精细，避免饮酒 。豆类和花生含维生素b1多，可以多吃 。
经期异常、月经量过多或月经周期缩短的女性，由于随经血流失的铁较多，容易缺铁 。有些女人不喜欢肉和新鲜蔬菜，但喜欢糖果和蛋糕 。这种偏食习惯也会造成铁的摄入不足 。不用铁锅做饭会让人失去一个补铁的来源 。缺铁可影响各种含铁酶的活性、红细胞色素和肌红蛋白的形成，使人嗜睡、乏力、注意力不集中、情绪不稳定、烦躁易怒、兴奋哭闹、性欲低下 。含铁丰富的食物有紫菜、黑芝麻、海蜇皮、虾皮、黄花菜等 。
简介：维生素b12缺乏维生素b12在肝脏和瘦肉中含量最丰富 。缺乏可引起舌炎、腹泻和巨幼细胞性贫血，常伴有四肢麻木、运动障碍等神经症状 。
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缺锌
【女性脾气不好或营养缺乏 多吃白菜可以预防经前综合症】锌参与人体80多种活动，影响蛋白质和核酸的合成，也是生殖系统必需的微量元素 。锌在动物性食物中含量丰富，容易吸收 。富含锌的食物包括鱼、鸡肝、鸡蛋和各种海鲜 。吃糖喝酒会增加体内锌的消耗，所以不爱吃动物性食物、甜糕点和酒的女性容易缺锌 。
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