腰椎45节突出怎么锻炼 _如何锻炼

在生活中，腰椎四五节突出是很多见的一种疾病。腰椎四五节这个部位，在平时活动相对较大，所以容易出现突出和变形等问题。鉴于对这种情况的治疗，应该以保证足够的休息时间为主，还要避免长时间站立，避免弯腰和拧重物。此外，还可以进行适当的锻炼。那么，腰椎四五节突出怎么锻炼?

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【腰椎45节突出怎么锻炼】腰椎45节突出怎么锻炼
1、“双桥”练习- 仰卧，双腿屈曲，双脚平放床上，腰部用力使身体离开床面。尽量弓起身体，保持平衡。保持30秒为1次。10次/组， 2～3组/日。
2、“双飞燕”练习- 俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时远离床面。于最用力位置保持至力竭为1次， 5～10次/组， 2～3组/日。此练习主要锻炼腰背肌肌力。

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3、屈腿仰卧起坐-仰卧位，双腿屈髋屈膝，双脚平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨离开床面。上身抬起不可过高，以免增加腰椎负荷。保持至力竭为一次，间歇5秒。5～10次/组， 2～3组/日。此练习主要锻炼腹直肌和腹外斜肌。
腰椎间盘突出的注意事项：
1、腰部活动姿势：为预防腰椎间盘突出症复发，不要做既弯腰又转腰的动作，如扫地和拖地、弯腰搬重物等，避免长时间腰部一个姿势工作。

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2、节制性生活：肾气实则腰壮，性生活过程中腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的动作可对椎间盘产生较大的影响。
3、腰部的功能锻炼：腰肌强壮对腰椎的保护作用自然加强，可避免腰椎间盘突出症复发，从根本上治愈腰椎间盘突出症。
4、睡硬床：睡硬床可以很效的减少腰间盘突出在身体上承受的压力。这也属于腰椎间盘突出的日常注意事项。