7种最佳减肥方法科学减肥的最好方法 _小知识

科学减肥的最佳方法(7种最佳减肥方法)
当你准备减肥时，你想一劳永逸地减肥——正确的方法。因为损失-收益-损失-收益循环？这是一条没有人愿意走的路。
医学博士梅根·威廉姆斯·赫梅列夫(Megan Williams Hemelev)是德克萨斯州圣安东尼奥的一名委员会认证的肥胖和家庭医学医生，他说，最重要的是，你的减肥计划应该包括你可以永远保持的习惯。但是除此之外，还有一些减肥习惯会帮助你现在和将来取得成功。以下是基于科学的最佳减肥方法。

1.不要试图失去太多，太快。

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【7种最佳减肥方法科学减肥的最好方法】过度热情，试图太快减肥，很容易变得抑郁。这是因为很难达到极端的目标。即使你能坚持一段时间高度限制的饮食，它能持续很长时间吗？可能不会。根据疾病控制和预防中心(CDC)的说法，最好的目标是每周减掉一到两磅。
注册营养师、《糖尿病前期:完整指南》一书的作者吉尔·韦森伯格(Jill Weissenberg)说，过快减肥也会增加患胆结石的风险，并导致你失去所需的肌肉量，以保持身体强壮和健康的新陈代谢。况且她说，快餐不能给你时间去养成新的习惯和套路，从而帮助你减肥。

2.关注蛋白质含量高、整体健康的食物。

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威廉姆斯·赫梅列夫说:“一般来说，低碳水化合物和高蛋白是目标。”与其他营养物质相比，蛋白质可以让你在用餐期间和用餐之间感到更满足。此外，研究表明，吃高蛋白饮食有助于在减肥过程中保持瘦体重。这就是为什么威廉姆斯·赫梅列夫(Williams Hemelev)通常建议她的病人尽量从蛋白质中获取至少30%的每日热量摄入。研究支持这种方法:根据2015年发表在《美国临床营养学杂志》上的现有研究综述，吃高蛋白饮食比吃蛋白质含量较低的饮食更能帮助你减肥，让你感觉更饱。
根据发表在《美国饮食协会杂志》上的研究，确保饮食中摄入大量水果和蔬菜也有助于减肥。

3.记录你的饮食。

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无论你是使用WW应用程序等数字工具还是书面日记，研究发现记录你的饮食可能是有价值的。威廉姆斯·赫梅列夫说:“这是促进减肥最有力的循证方法之一。”例如，发表在《营养与营养学院杂志》上的一项研究发现，一年内，保存食品杂志的女性比不保存食品杂志的女性多长了大约4%的体重。你选择的方法最终取决于你，但是追踪你的食物会有很大的不同。

4.尽可能积极。

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生活和工作让你很难以一种有趣的方式运动，但如果你想减肥并保持下去，运动真的会有所帮助。与单独改变饮食习惯相比，当与饮食更好地结合时，增加活动水平可以导致20%的体重减轻。研究证实，体育活动是谁会减肥和谁不会减肥的最佳预测因素。这可能是美国的原因。卫生和公众服务部目前建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，每周至少进行两次力量训练。
还没到那里？第一，每天尽量多动少坐。然后重点找你喜欢做的活动，因为Williams Hemelev说过， “你喜欢的资源网络的练习已经完成了” 。她说，她还试图将锻炼视为缓解压力和更健康的一种方式，而不仅仅是减肥的一种手段。

5.尽量多睡觉。

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这让资源网的你感到惊讶吗？说到减肥，睡眠似乎是随机的，但研究表明，睡眠是至关重要的组成部分。发表在《内科医学年鉴》上的一项研究发现，遵循低热量饮食、每晚只睡5个半小时的人比睡8个半小时的人减掉的体脂少。激素可能是一个因素:研究发现，睡眠不足和谷氨酰胺(一种让你感到饥饿的激素)产量增加之间存在联系。