7种最佳减肥方法科学减肥的最好方法( 二 ) _小知识

每个人都有不同的睡眠需求，但是国家睡眠基金会建议大多数成年人每晚有7到9个小时。如果你不在这个范围内，你可以提前15分钟睡觉，看看你的感觉。还累吗？将你的睡眠时间向后推15次，并保持运动，直到你醒来感觉神清气爽。

6.尽力降低你的压力水平。

文章插图

我们了解到，每当你听到你需要减轻压力时，你会感到有压力！但肯定会影响你的减肥努力。最近发表在《肥胖》杂志上的一项研究分析了体重和压力，发现压力激素皮质醇水平较高的人比压力较小的人更有可能拥有更大的体重、更大的腰围和更高的体重指数。
压力管理对每个人来说都不一样，但可能很简单，比如每天早上冥想几分钟，周末上瑜伽课，或者定期锻炼(如上所述，当你试图减肥时，这很棒) 。

7.善待自己。

文章插图

很容易陷入消极自说自话的模式，尤其是没有得到自己想要的减肥效果的时候。但是吹嘘是没有用的。什么是？善待自己。事实证明，自我同情可以帮助人们不断减肥——这也是魏森伯格在实践中强调这一点的原因之一。她说:“我要求我的顾客倾听他们消极的自我对话，并改变它。”因此，与其告诉自己，不如说“我今天错过了散步。”“我就是不能锻炼， ”我试着说今天很忙，没出去很失望。但我设法适应了本周的两次散步，我可以为周末计划另一次散步。“诚实并意识到自己的局限性——不苛责自己——会让你的健康之旅更快乐、更成功。