贴秋肥的10大陷阱 _热量

粘秋肥的十大陷阱
贴秋膘的10大陷阱
小心，秋高气爽的天气背后隐藏着10个危险的脂肪陷阱。减肥的时候一定要小心。贴了“秋胖” ，别怪我没提醒你。

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陷阱一：
夏天水分流失很快，喝多了白开水也不会觉得淡而无味。这个时候，就不一样了。甜甜的可可和奶茶会比白开水更吸引人。用不了多久你就会发现什么都不吃怎么会胖。
穿越陷阱：你觉得喝白开水淡而无味吗？教你做一个简单方便的“柠檬水”:在开水里挤一点柠檬，如果不喜欢太酸，可以加点糖。这样的柠檬水喝起来又酸又甜，可以增加你喝白开水的欲望。另外，一个柠檬的热量不超过30卡，用水稀释后热量几乎为零。也可以用杜仲茶、凉茶、绿茶等冲泡袋泡茶代替。它们的自然香气是可可和奶茶无法替代的。

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陷阱二：
早晚的寒意让很多人失去了户外运动的勇气。原来定期游泳的习惯，因为水变凉了，换衣服也麻烦了，就没人注意了。
穿越陷阱：做室内运动，养成运动的习惯。每周做4天有规律的运动，每天只需要20-30分钟就能提高身体的代谢率。任何时候都不用担心变胖。
这里为你推荐四项室内运动：
1.边看电视边摇呼啦圈：摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45kg的体重为例，每小时大约可以消耗45 (kg) *5卡路里=225卡路里，假以时日就会成为一个拥有纤细腰身的美女。
2.买个艺术体操的视频，跟着跳：简单，场地不限，每小时每公斤消耗4.2-5.7卡路里。
3.爬楼梯：来回爬楼梯可以增加心肺功能。每小时每公斤消耗的热量更是惊人，有10-18卡路里。
4.跳绳：连小学生都会运动，每小时每公斤消耗10-15卡路里。

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陷阱三：
随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在空闲的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。
穿越陷阱：如果你真的觉得没东西吃不行，那你选择的食物一定要更加小心。热量低、易消化、能补充体力、满足食欲的食物，如咸粥、面汤等温热、汤汁丰富的食物更为合适。避免不消化的油炸食品和炖菜，这些只会让你第二天站在秤上后悔。如果意志力还没有被欲望彻底打败，建议你选择低热量的食物，如低脂牛奶、水果、魔芋果冻等。平复心情，美化容颜，一举两得。
陷阱四：
天气冷了以后，卫生间的温度也相应降低，浴缸里的热水很快就凉了，我就匆匆忙忙地洗了起来。
穿越陷阱：提前做热身运动。进卫生间前，可以做热身运动(3-5分钟左右) ，让身体“热身” ，血液循环顺畅，新陈代谢开始腾飞。洗个热水澡你就不难习惯了。一开始浴缸的温度不要太高。水以放在胸部以下为宜(如果怕冷，可以在肩膀上搭一条毛巾) ，逐渐增加水温和水量。记得在浴缸里做一些小运动，按摩身体等。——在浴缸里做运动会很有效果。

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陷阱五：
大冷天吃冰淇淋等甜食，冬天穿短袖，似乎已经成为时尚女士的标志。各种冰淇淋，好吃的真的无法拒绝。所以，一个，哇，还有一个.
穿越陷阱：你想满足自己的渴望，这可以理解。然后吃了小半碗！但是，要尽量克制自己，偶尔为之。否则，如果我们缺乏一些营养，许多问题就会随之而来。

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【贴秋肥的10大陷阱】陷阱六：
每天穿的衣服比较多，穿起来感觉有点紧。我想换成宽松一点的，是我从现在开始越来越不在乎自己的台词了。
穿越陷阱：不要让自己养成“眼不见为净，眼不见为净”的坏习惯，这是一种自欺欺人的做法。你会无从比较，逐渐失去警惕。建议你从现在开始养成早晚称体重的习惯，每周测量一次身体各部位的尺寸，这样才能真正掌握身体曲线。