说到跑步 ， 可能很多人都知道它会给身体带来无数的好处 ， 却不知道它会给人带来多大的困扰 ， 尤其是有些女生在跑步的时候可能会漏尿或者尿失禁 。尿失禁是一种常见的症状 ， 有很多女性患者尿失禁 。这是什么原因呢？下面就和健康之家的编辑一起来看看跑步时漏尿的预防措施吧 。
腹部压力增加
女性跑步时 ， 腹部或腹部呼吸 ， 腹肌紧张 ， 腹压增加 ， 加上上下跳动的力量 ， 子宫压迫膀胱和尿道 ， 容易发生压力性尿失禁 ， 跑步时尿液不由自主地溢出 。
预防措施
因腹压增加而容易发生压力性尿失禁的女性 ， 可以多做盆底肌训练 。例如
1.提肛 。继续收缩盆底肌肉2~6秒 ， 放松休息2~6秒 ， 重复10~15次 ， 每天训练3~8次 。
【女性跑步漏尿的原因及跑步漏尿的预防措施】2.凯格尔运动 。自然站立 ， 肩膀自然下垂 ， 双脚与肩膀分开 ， 与双脚平行的手放在腹部 ， 会阴肌肉收缩 。放松——用一只手放在肛门上重复5次 ， 感受肛门收缩的力量 。收缩时间是5 ， 放松时也是5 。
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