跑步机减肥效果不佳？跑步机减肥效果好吗 _小知识

跑步机减肥效果好吗（跑步机减肥效果不佳？）

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跑步机减肥有效吗？)
你说夏末秋初的天气总是会变的。但是很多不会在路上连续跑的人不喜欢健身房的跑步机不能高效燃烧脂肪。
事实上，跑步机上显示的卡路里消耗确实令人沮丧，拼命跑可能需要30分钟，运动后的食物补充也会“打折”用完。
那么，有没有办法让跑步机的训练效率赶上公路跑呢？答案是，肯定有办法。
美国体育网站Popsugar邀请了一批专家，研究如何提高跑步机的健身效率，最终找出了这四个技巧。

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小贴士1:跑步前喝杯咖啡
【跑步机减肥效果不佳？跑步机减肥效果好吗】跑步前喝咖啡其实是很多跑步者用来提高公路跑成绩的一种方式。在跑步燃烧脂肪方面，这也是一个可以借鉴的方式。
咖啡因可以增加血浆中脂肪酸的浓度，刺激脂肪代谢，增加脂肪的氧化，节省肝糖的使用，有助于延长耐力，增强运动表现。
换句话说，在跑步机上跑步前喝一杯咖啡，可以刺激脂肪代谢，延长运动时间，使肌肉纤维更加兴奋，从而减少疲劳。根据后续研究，如果在跑步前喝一杯咖啡，在跑步机上燃烧脂肪的效率会提高5%~10% 。
但前提是跑者首先要确认自己是否有心律失常、心血管疾病或胃肠道疾病。否则，当你喝完咖啡登上跑步机时，你可能会有不好的情况。

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技巧2:首先重新培训，然后运行
从能量系统来看，在负重训练中将“葡萄糖”作为主要能量来源，然后在跑步训练中将“脂肪”作为能量消耗来源。
因此，如果你想在跑步机上消耗更多的脂肪，你实际上应该先进行一定量的重量训练，然后开始跑步。而且如果跑步后做负重训练，可能会出现能量供应不足的情况。
但不容忽视的是，在跑步等有氧运动中，身体不仅消耗脂肪供给能量，同时还消耗葡萄糖，从而填补了脂肪转化为能量之前的空窗口期。

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技巧3:提高速度和强度
许多在跑步机上训练的人会选择从低强度开始，慢跑40分钟或更长时间。但是，这种燃脂效果并不理想。
与“轻松、气喘、累跑10分钟”和“累、喘、累跑10分钟”相比，后者显然会因为运动难度和疲劳程度而增加热量消耗。资源网络
那么，相信大多数跑步者都能想到如何在跑步机上增加难度，即“增加速度”或“增加坡度” 。
当然，在这种情况下， “运动时间”并不一定要达到40分钟或更长，而是应该根据自己的身体状况合理减少。因为在更短的时间内，跑步机已经可以帮助你消耗更多的脂肪。

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技巧4:加入间歇冲刺
间歇训练主要以“快慢”和“动停”的方式进行。运动时间短、强度大是间歇跑的特点，一般的第一跑者不容易承受，但间歇跑的效果可以持续很长时间，是突破撞墙期的绝佳方式。
之所以将高强度间歇训练视为燃脂工具，是因为间歇训练可以提高运动后的热量消耗，这就是所谓的后燃效应。
这意味着运动后，身体会持续消耗能量来修复或填补运动带来的“损伤” ，从而燃烧更多的热量。
在跑步机上，可以尝试“2-2-2”跑，走2分钟+中速跑2分钟+冲刺跑2分钟，反复进行。
当然，这是一个循序渐进的过程。如果体能还没有达到这样的水平，资源网建议不要轻易尝试。