晚饭吃什么？怎么吃？ 晚餐吃什么好？
晚餐吃什么好？晚餐吃什么？怎么吃？)
许多疾病的原因之一 ，
就是源于晚上不良的饮食习惯 。
我吃错了晚餐 ，
很多疾病都会来到资源网 。
晚餐太丰盛了 ， 无法摆脱疾病
01
肥胖
很多肥胖者是因为晚餐吃多吃多 ， 资源网络 ， 晚上活动少 ， 能量消耗低 ， 在胰岛素的作用下 ， 多余的热量合成了大量的脂肪 。
02
糖尿病
长期暴饮暴食晚餐往往会刺激胰岛素分泌 ， 容易增加胰岛负担 ， 加速衰老 ， 进而诱发糖尿病 。肥胖也会导致糖尿病 。
03
结直肠癌
如果晚餐吃得饱饱的 ， 蛋白质中的食物无法完全消化 ， 在肠道细菌的作用下产生有毒物质 。此外 ， 少量的活动和睡眠使肠壁蠕动缓慢 ， 延长了有毒物质在肠内停留的时间 ， 增加了肠癌的风险 。
04
高脂血
晚餐吃高蛋白、高脂肪、高热量的食物 ， 会刺激肝脏产生低密度、极低密度脂蛋白 ， 导致高脂血症 。
05
高血压
如果晚餐的内容偏于肉类 ， 睡眠时血流速度减慢 ， 会有大量的血脂沉积在血管壁上 ， 导致小动脉收缩 ， 增加外周血管的阻力 ， 容易引起血压突然升高 ， 加速全身小动脉的硬化过程 。
06
脂肪肝
如果晚餐太好太饱 ， 血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成 ， 晚上少量的活动也会加速脂肪的转化 ， 容易形成脂肪资源的网络 。
07
急性胰腺炎
晚餐暴饮暴食 ， 吃得太多 ， 再加上饮酒 ， 很容易诱发急性胰腺炎 。
文章插图
健康晚餐的六点建议
01
分配一天的饮食比例
根据我国营养膳食指南 ， 一日三餐的最佳配比是“343”原则:即:
早餐占30%
午餐占40%
晚餐占30%
02
晚餐应该在下午5点到7点之间吃 。
建议大家在下午5点到7点之间吃饭 ， 尽量保持规律 。即使加班不能保证每顿饭都按时吃饭 ， 这段时间最好吃点健康的零食、水果 ， 喝一杯牛奶 。
03
晚餐应该“错过并填满”
晚餐前 ， 想想你早餐和午餐吃了什么 ， 晚上补上今天缺少的东西 。比如吃不饱500克蔬菜 ， 晚餐就要吃一大盘蔬菜；前两餐没吃粗粮 ， 晚上就来碗杂粮粥；如果不吃豆制品 ， 晚上应该吃豆腐...补上前两餐缺失的食物 ， 晚餐就能找到一整天营养的平衡 。
04
吃饭时专心致志
“边吃边看视频 ， 边吃边说” ， 最影响消化 。边吃边做别的事情会分散吃饭的注意力 ， 影响咀嚼和消化液的分泌 。另外 ， 如果食物咀嚼不好 ， 必然会增加胃的负担 。
05
注意晚餐的厚度
很多人都知道晚餐要清淡 ， 但清淡并不代表不能吃肉 ， 而是不能有太浓的汁水和味道 。可以吃海鲜、瘦肉、鸡蛋 ， 肌肉纤维短 ， 容易消化 。注意粗细搭配 ， 多吃蔬菜和粗粮 ， 少吃脂肪 ， 增加胃肠动力 ， 帮助消化 。
06
当你外出社交时 ， 保持沉默
在外面社交的时候 ， 要好好把握自己的胃口 。在国外 ， 越来越多的人中午开始安排应酬和聚餐 ， 晚上回家吃饭 ， 这不仅有利于维护家庭感情 ， 而且有益健康 ， 值得推广 。
【晚饭吃什么？怎么吃？ 晚餐吃什么好？】
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