跑步后做什么拉伸动作小腿不会粗,跑完步如何拉伸小腿才不会变粗- _生活百科

跑步前后进行拉伸运动是非常好的习惯，能够降低肌肉和关节的受伤。
一般跑步前热身都是动态拉伸，这样能够热开身体的肌肉和关节，从而让跑步更安全健康。
一般跑步后的拉伸可以是动态拉伸和静态拉伸交替，以静态为主。
笔者也非常喜欢跑步前后，进行拉伸运动。

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跑步前，要进行动态拉伸。跑步前热身是每位跑者都知道的跑步知识，但是如何热身，每一位跑者都有不同的热身方式。
笔者喜欢最简单的伸展运动，能够释放人体肌肉和关节。伸展运动可以说是每一位上过学的人，都接触过的动态拉伸。它的热身效果也非常不错，能够减少跑步中拉伤或者扭伤。

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跑步后，可以进行动静态拉伸运动。跑完步后，进行静态拉伸能够让身体的柔韧性更好。但是笔者认为需要先做动态拉伸，后做静态拉伸。
虽然跑完步后，进行大幅度拉伸是非常不错的，但没有循序渐进的话，也很容易拉伸。一般可以先做上肢拉伸运动，肩部、颈部、背阔肌的拉伸运动。接着就是下肢拉伸运动，主要是腿部，可以做是侧压腿、弓步压腿、正压腿等拉伸运动，最后就是一字马、八字马拉伸。
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