甘油三酯高，吃什么食物能下降血脂？甘油三酯

2022-11-04

甘油三酯（甘油三酯高，吃什么食物能下降血脂？）
甘油三酯，很多人应当都听过它的名字，但却不是很懂得它到底是什么。今天“问上医”就和大家聊聊甘油三酯，以及当它的程度偏高时，该怎样调节日常饮食来下降血脂。

甘油三酯高，吃什么食物能下降血脂？甘油三酯

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甘油三酯是血液中的脂肪甘油三酯程度和心脏健康有着直接的关系，它其实是一种存在于血液中的脂肪。当人体摄入食物后，身材会将暂时用不完的热量分解转化为甘油三酯，然后储存在脂肪细胞中。当人体须要热量时，体内激素就会增进甘油三酯分解。

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【甘油三酯高，吃什么食物能下降血脂？甘油三酯】所以，如果你平凡饭量比拟大，摄入的热量总是远高于消费的热量，那就要当心甘油三酯程度会偏高了。尤其是如果你平凡比拟爱吃精致的主食，比如面条、大米，而且摄入的脂肪量较高（爱吃肥肉或具有重油重盐的饮食习惯），那就要当心了，它们最能够发生过多的热量。
你的甘油三酯程度偏高吗？

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甘油三酯程度偏不偏高，通过体检抽血的化验成果就可以看得出来。
正常程度：低于150mg/dL;
临界程度：150-199m资源网g/dL；
偏高程度：200-499mg/dL；
高的离谱：50资源网0mg/dL或以上。
注意在血液检讨前10小时内不能吃喝，坚持空腹，这样检讨成果才会更加精确。
甘油三酯能带来的伤害可真不少

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甘油三酯过高会给心脏带来伤害。它可能会带来动脉阻塞、引发心脏病或中风。
甘油三酯过高也是代谢综合征的症状之一，代谢综合征还会涌现高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）偏低、高血糖、高血压、腹部脂肪堆积等症状。
代谢综合征会大大进步涌现心脏病、糖尿病和中风的风险，给人体带来极大的伤害。
“四多五少” ，掌握甘油三酯必需先看这份饮食指南1. 少吃糖

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掌握甘油三酯，最须要掌握的食物之一就是糖类，特殊是单糖。
果糖也属于单糖的一种，此外，汽水、烘资源网焙糕点、调味酸奶、冰淇淋、谷物早餐等食物中都添加了糖。
2. 少吃含饱和脂肪高的食物

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奶酪、全脂牛奶、红肉、肥肉，这些食物中的脂肪含量都很高。如果你的甘油三酯程度已经偏高了，就要减少这类食物的摄入。否则，血液中的脂肪含量还会持续升高。
3. 少吃主食

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越是精致的食粮，成分越简略，越容易被分解也越容易被身材接收。如果你每天都吃面条、喝稀饭，还爱吃米饭，还不爱好活动，那么太糟了，你可能会很容易发胖，同时，体内甘油三酯的程度可能也会逐渐攀升。
4. 少吃含有反式脂肪的食物

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很多加工食品，比如薯片、薯条、饼干、蛋糕、人造黄油中都含有反式脂肪，最好不要吃这类食品。反式脂肪会增长动脉粥样硬化的风险，也会影响甘油三酯的程度。
5. 多吃含有不饱和脂肪的食物

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牛油果、核桃、去皮肌肉、菜籽油和橄榄油都是很好的食物，它们多含有天然单链不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对身材健康很有利益。
6. 多吃鱼

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可以用鱼取代红肉。鱼体内的欧米伽-3脂肪酸对心脏有益，有助于下降甘油三酯程度。推举大家每周吃2次鱼，甘油三酯程度高的朋友最好少吃猪肉或牛羊肉。

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