很多男性为了让自己的胸肌更发达 ， 会练习俯卧撑 。如果坚持一段时间 ， 就会拥有傲人的胸肌 。有些人做俯卧撑时经常是上一段楼梯就做 ， 不仅是双臂做俯卧撑 ， 还有单臂做俯卧撑 。这种练习难度大得多 。那么 ， 应该如何锻炼单臂俯卧撑呢？
第一步：近距离俯卧撑
要求：以手指间距为准 。
动作：慢慢放低身体 ， 直到胸部碰到手背 。
锻炼部位：锻炼肱三头肌 。
第二步：侧卧俯卧撑 。
要求：一只手支撑身体 ， 另一只手支撑篮球 。
移动过程：弯曲手臂 ， 慢慢降低身体重心 ， 直到靠近篮球的胸部接触到篮球 。
第三步：单臂半俯卧撑
要求：一手撑在胸前下方的地面上 ， 双臂伸直 ， 另一只手放在背后 ， 篮球放在臀部下方 。
动作：弯曲手臂 ， 直到臀部接触到篮球 。(半动作)
第四步：一边移动俯卧撑 。
要求：一只手放在胸正下方的地面上 ， 另一只手放在胸外的篮球上 。
动作：用胸肌的控制慢慢放低身体 ， 直到胸部与地面的距离为一拳 。
单臂俯卧撑
要求：脊柱与臀部保持一条直线 ， 手臂支撑在胸下并保持伸直 。
动作：弯曲手肘 ， 有控制地降低身体重心 ， 直到下巴离地一拳 。用强大的核心力量支撑身体 。
【如何练习单臂俯卧撑？】在锻炼单臂俯卧撑的时候 ， 首先要锻炼双臂俯卧撑 ， 这样手臂上的力量比较大的时候才能做单臂俯卧撑 。运动时可以先单膝跪地 ， 然后伸直双腿 ， 过度运动 。一定要慢慢来 ， 循序渐进 ， 不要急于求成 ， 以免手臂肌肉拉伤 。
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