女3拉警报？是体脂率不是年龄 _药师

导读：相反，大多数体脂控制良好的女性也在注意饮食和锻炼，所以当她们50岁的时候，仍然看不出美丽女巫的真实年龄，”药剂师姜淑玉说。
“即使是看起来很瘦的女生，只要体脂超过30%，也属于轻度肥胖。这种类型的女生，也被称为“泡芙族”，年轻的时候可能身材很好，但是随着体内隐性脂肪的逐年积累，往往不需要30岁，身材和外貌就已经敲响了警钟。相反，体脂率控制得好的女性，大多是因为她们在注意饮食和锻炼，所以到了4、50岁，还是看不出美女魔女的真实年龄，”药剂师姜淑玉说。
衰老隐藏在细节中。找出隐藏的脂肪
根据台湾省肥胖研究学会公布的理想体脂率，30岁以下女性的理想体脂率为17%至24% 。30岁以上的女性占20%到27% 。
根据卫生部的调查，40%的成年女性看起来并不胖，但她们的皮下脂肪太多了。这类族群因为体脂过多，肌肉量不足，体力差，容易生病，容易疲劳。由于肌肉和骨密度不足，轻轻一按就弹不回来，而且满身油脂，很像西方甜点中的泡芙，因此被戏称为“泡芙族” 。
药剂师姜淑玉说，由于肌肉量不足，粉扑女的脸型和身材也容易松弛和“走山”，所以很多人还没到成熟女性的年龄就趋于衰老。
导读：相反，大多数体脂控制良好的女性也在注意饮食和锻炼，所以当她们50岁的时候，仍然看不出美丽女巫的真实年龄，”药剂师姜淑玉说。

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降低体脂率只有两个简单的招数。
如何有效降低体脂率？药师姜淑玉提醒我们，养成规律充足的运动习惯，树立正确的“挑食秘诀”，就能轻松摆脱体内多余脂肪的纠缠，远离肥胖及其三高病、代谢综合征、心血管疾病等疾病。
1.高频有氧运动，减肥减脂效率翻倍。
体脂多的人一般都处于长期不活动的状态。他们应该首先建立可以让他们运动和做的运动，不要太激烈，容易开始。其中，有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车或滑冰，都是不错的选择。
药剂师姜淑玉说，当我们慢慢增加运动的频率、次数和强度时，身体会将储存脂肪的能力转化为燃烧脂肪的能力。只要坚持时时刻刻都在动的原则，就不会放过任何可以让身体动起来的机会，比如走路或者爬楼梯。我们积累的越多，消耗的能量就越多。
导读：相反，大多数体脂控制良好的女性也在注意饮食和锻炼，所以当她们50岁的时候，仍然看不出美丽女巫的真实年龄，”药剂师姜淑玉说。
【女3拉警报？是体脂率不是年龄】

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2.切掉脂肪。少吃油和糖。
形成脂肪的营养素大多来自高碳水化合物和高脂肪的饮食。药剂师姜淑玉说，油变成脂肪的概念很好理解，碳水化合物分解后会变成葡萄糖进入血液。血糖浓度一升高，胰岛素就会开始分泌，从而打开脂肪细胞的大门，将碳水化合物储存成脂肪。
换句话说，当我们吃更多的碳水化合物，如高糖、高淀粉的蛋糕和零食时，我们的血糖就会越高，胰岛素就会越多，我们体内储存的脂肪量就会增加。
减肥小建议
台湾省肥胖医学会医师杨之瑶也表示，控制体脂率是健康减肥的关键。减肥的时候会把重点放在体脂率的控制上，外表看起来健康紧致，不容易发胖。如果只是失去了表面的水分或肌肉，而不是更深层的脂肪，皮肤和曲线看起来就会松弛，发胖的几率也会更高。无论是减肥还是减脂，只要养成规律的运动习惯，选择合适的食物，逐渐改变生活方式，就能有效达到目的。不要采用极端的节食方法，这样不仅容易毁了自己的胃，还会使人因为水分和肌肉的快速流失而变得苍老憔悴，失去减肥的意义。