江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

健康微运动 转动眼球缓解眼疲劳

健康知识动作眼球还可以

我们都知道生命在于运动 ， 适当的运动对身体的健康大有裨益 。它能增强人体免疫力 ， 增强体质 ， 让你健康长寿 。当然 ， 有许多类型的运动 ， 如散步 ， 跑步等 。当然 ， 一些小运动也能起到养生的作用 。下面介绍一下健康微运动！
1 。早晨起床前做做伸展运动 。慢慢地把双臂举过头顶 ， 交叉双臂 ， 伸了个懒腰 。这个动作可以锻炼手臂肌肉和手腕力量 ， 促进*血液回流 。但需要注意的是 ， 动作一定要轻柔缓慢 ， 否则很可能伤到肌腱 。更何况人刚睁开眼睛需要几分钟才能清醒过来 ， 习惯睡姿也需要时间 。慢慢起来慢慢坐很重要 。另外 ， 拉伸前可以揉揉关节 ， 做做热身 ， 不至于让身体一下子紧张起来 。
2 。如厕时进行叩齿运动 。's叩齿运动是指上下牙齿互相轻轻叩击 ， 可以强健牙龈、牙龈和牙根 ， 增强牙齿的力量 。这个小动作还能促进口腔唾液分泌 ， 帮助消化 。而且上厕所的时候更适合练习 ， 因为在中医里 ， 小便的时候 ， 人的肾气往下流 ， 这个时候叩齿有助于固肾精 ， 壮筋骨 。
3 。刷牙时练习提肛 。吸气时 ， 收腹提肛 ， 呼气时 ， 肛门放松 。连续做此动作10~20次 ， 可增强肛提肌的力量 ， 对控制老年人因肌肉松弛引起的尿失禁有效 。而且还能缓解痔疮和便秘 。另外 ， 这个动作之后 ， 还可以练习腹式呼吸 ， 效果倍增 。
4 。穿衣时做做扩胸运动 。's双手自然下垂 ， 在背后握手 ， 然后伸直双臂 ， 挺起胸膛 。这个动作一般可以重复10次 ， 可以锻炼胸肌 ， 增加肺活量 ， 帮助*呼出更多的废气 ， 吸入更多的氧气 。而且 ， 还能放松脊柱和背部肌肉 。但需要注意的是 ， 患有心脑血管疾病的老年人在做扩胸运动时 ， 心率可能会加快 ， 所以要放慢速度 ， 不要过大 。
5 。久坐后拍拍身体、踮踮脚脚 。的许多老年人喜欢打麻将或看电视 ， 而且他们会坐很长时间 。建议定期站起来拍打腹部、臀部、腿部等部位 ， 通过外力促进皮肤和皮下血管的松弛 ， 疏通经络 。拍动后还可以抬脚踮脚 ， 促进下肢血液流动 ， 锻炼平衡能力 。但对于骨质疏松的老年人 ， 不推荐这个动作 ， 因为脚垫的重力在脚底 ， 容易造成骨折 。
6 。电视剧播广告时转转眼球 。将眼球顺时针转动10次 ， 再逆时针转动10次 ， 可以使眼球上下运动 ， 缓解眼部疲劳 ， 放松眼部肌肉 ， 保护眼部神经和血管 。需要注意的是 ， 青光眼患者眼压较高 ， 不适合此动作 。
【健康微运动 转动眼球缓解眼疲劳】想健身怎么锻炼？以上介绍了六种微运动 ， 对健康有帮助 。在生活中 ， 踮起脚尖转动眼睛可以起到非常好的保健作用 。


    推荐阅读


    上一篇：健康长寿 当心六大长寿杀手

    下一篇：服中药不宜加糖