瘦身小贴士:熬夜这样吃不胖反而瘦 _食物

导读：大量的减肥信息告诉我们，如果不想长胖，晚上就不要吃太多，尤其是告别宵夜。

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很多减肥信息告诉我们，如果不想长胖，晚上就不要吃太多，尤其是告别宵夜。然而，美国农业部最近进行的一项调查发现，何时吃更多的食物与体重增加或减少没有绝对的关系。
一般上班族因为工作的原因，可能会有吃宵夜的习惯。如果他们晚上工作太晚，又想吃饭，怕胖怎么办？其实只要午夜吃对食物，就不会胖，还能减肥。
什么时候吃？
由于人体的胃除了消化之外还需要一两个小时来清洗，所以很多人吃宵夜后第二天就感觉消化不良的肿胀，这是没有做好清洗工作的结果。所以，如果你会睡到第二天早上8点，把7个小时的消化时间再往前推加上2个小时的清洁工作，那么吃宵夜最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，缩短消化时间，可以晚一点吃宵夜。
导读：大量的减肥信息告诉我们，如果不想长胖，晚上就不要吃太多，尤其是告别宵夜。
宵夜吃什么？
1.水果
水果是夜宵的最佳食物，但如果你处于“连喝水都发胖”的体质，这里推荐一些水果，如苹果、西红柿、香蕉等，都适合随时食用。它们不仅营养丰富，而且容易满足瞬间的饥饿感和饱腹感。对于正在减肥的朋友来说，它们是晚餐的好伙伴。
2.研磨及咀嚼性食物
根据研究，磨碎的食物比原来的熟食更容易消化，而半熟的鸡蛋比煮鸡蛋更容易消化。另外，因为咀嚼有助于消耗热量，如果一定要吃宵夜，记得选择要咀嚼的食物，这样可以减少食物的热量堆积，成为日后无法摆脱的脂肪。
导读：大量的减肥信息告诉我们，如果不想长胖，晚上就不要吃太多，尤其是告别宵夜。

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3.维生素B食物——的意思是缓解烦躁的食物：全麦食物。
b族维生素相互之间有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦含有丰富的B族维生素，可以消除烦躁，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。都是全麦食品。
4.钙和镁的食物3354放松神经意味着食物：牛奶、核桃
发现钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇定剂。富含钙的牛奶是公认的“助眠佳品” 。坚果含有大量的镁。临床上经常用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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5.色氨酸食物——减少兴奋，代表食物：小米粥
【瘦身小贴士:熬夜这样吃不胖反而瘦】色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有确切的镇静催眠作用。小米是所有谷物中色氨酸含量最丰富的。晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。