快速减肥是每个女生的梦想 。很多人想了很多快速减肥的方法，减肥的时候也有很多运动 。很多人一提到用运动减肥就觉得有点害怕，不想选择运动来为自己减肥 。运动量太大的时候有点累，最担心的就是运动，却没有减肥的效果 。那么快速减肥的运动有哪些呢？
1.去参加户外运动 。
研究发现，在户外散步或跑步比在跑步机上跑步多消耗10%的卡路里 。室外，相对崎岖的路面会产生较大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会更有抵抗力；此外，上坡和下坡的变化也使户外运动不断改变节奏 。所以无论是跑步、骑自行车还是轮滑，锻炼者对户外运动的抵抗力都会更强，身体本身也需要消耗更多的热量 。与跑步机上的运动相比，户外跑步可以多消耗3% ~ 5%的热量 。此外，新鲜的空气和变换的风景可以让健身变得更有趣，也可以帮助练习者更长久地坚持下去 。
【快速瘦身运动】2.注意热身运动 。
很多人开始做运动的时候不喜欢热身，认为这样可以节省时间 。但实际上，这样的话，你浪费了燃烧卡路里的时间 。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性 。运动中你的体温每上升一度，你的细胞就会增加13%左右的代谢率 。运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，让肌肉活动起来，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗会得到更大的提高 。
3.每次锻炼至少12分钟 。
任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动) 。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的携氧能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动的时候燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力 。
这些方法可以帮助我们快速减肥 。无论我们做什么运动来瘦身，最好是合理的，但也要记得保持自己的系统和体力，这才是最好的瘦身效果 。瘦身的时候，饮食方面也有很大的联系 。如果我们不注意饮食，盲目锻炼是不可能的 。
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