肱三头肌徒手锻炼方法，徒手练肱三头肌的注意事项 _小知识

肱三头肌的体积是会决议手臂体积的，而肱三头肌大，麒麟臂才算大，而一部分人不想去健身房或是家里没有健身器材，又想要练肱三头肌，这时知道肱三头肌徒手锤炼办法就很主要了，下面就来看看看徒手怎么练肱三头肌吧！
窄距俯卧撑
动作要领：
1.面朝下俯撑在地板上，身材挺直，脚尖着地，双手手掌尽量靠近。确保手臂伸直撑起身材，这是动作的起始地位。
2.坚持身材挺直，慢慢曲折手臂使身材降低，同时吸气。直至胸部接近地面，肩与肘处于同一程度面。
3.然后迅速伸直手臂，将身材撑回起始地位，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。
注意：
全部进程都要保持收腹挺胸的动作，必定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

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凳上反屈伸
动作要领：
1.身材仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身材其它部分悬空。
2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身材尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身材下沉时，动作要安稳，始终掌握住肱三头肌慢慢降低，直至觉得肱三头肌充足伸展。
3.然后吸气，用力伸两臂撑起身材还原。以肱三头肌压缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于顶峰压缩位，稍停。反复以上动作进程。
注意：
1.抬高脚的高度或负重（腰上负重铃片）可进步训练难度，加大负荷刺激。
2.臂屈伸时中速安稳，身材要直，两肘要向内夹臂，如果力气不够，可以下降腿的高度。

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钻石俯卧撑
动作要领：
1.双手撑地，两手手掌尽量靠近，大拇指和食指组成一个钻石般的菱形，腰腹绷紧，身材呈一条直线；
2.坚持身材挺直，屈肘下沉身材至肩与肘部处于同一程度面上，停顿2-3秒；
3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，反复。
注意：
1.动作进程中坚持腰腹紧绷，切勿拱背塌腰。
2.撑起时坚持肘关节微屈，不要锁逝世。
3.可以更有效地激活肱三头肌，其原因就是超窄的手间距完整限制了三角肌前束的发力。

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体重三头肌伸展
动作要领：
1.可以选择一个台阶或者固定的平台，相似于俯卧撑的起始姿态，双手撑住平台。
2.然后屈肘降低身材，肩关节坚持固定，直到你的肘部完整屈曲。
3.然后压缩三头肌伸展手臂，直到手臂伸直。
注意：
肘部必定要完整伸直，那样能力刺激到肱三头肌。

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徒手练肱三头肌的注意事项
1.三头肌训练的起始动作最好是一个可以蒙受更大重量的、多关节动作。
2.筹划中必需有手臂过火的动作，只有一种动作能有效的刺激到肱三头肌的长头，那就是过顶。长头附着于肩关节上，这意味着只有你的手臂被置于头上，三头肌的长头才会得到充足的拉伸，也就能最大水平地压缩。
3.仰卧后撑很容易在家里锤炼，甚至可以只用一把椅子就能完成。
【肱三头肌徒手锻炼方法，徒手练肱三头肌的注意事项】