健身后肌肉酸痛怎么缓解,健身后肌肉酸痛吃什么 _小知识

健身后肌肉酸痛怎么缓解,健身后肌肉酸痛吃什么,健身后肌肉酸痛还能练吗？很多人在健身后第二天，都会涌现显著的肌肉酸痛现象，对于有的人来说，会选择持续保持活动，有的人可能因为酸痛，想休息几天再去锤炼。到底健身后肌肉酸痛还能练吗？健身后肌肉酸痛怎么缓解呢？
健身后肌肉酸痛还能练吗
当全身酸痛，特殊是已锤炼过的部位，建议练习者不要再对已经锤炼过的部位进行再次练习。重要原因是为了给已经锤炼过的肌肉一个休息时光，因为肌肉的增加须要休息和恢复。

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健身后肌肉酸痛怎么缓解
1、适度的有氧活动因为进行长时光的有氧活动，有利于身材内发生的乳酸主动分解，并发生能量，从而减少身材乳酸的堆积，到达缓解和清除活动后的肌肉酸痛。2、进行有效的拉伸这种清除和缓解活动后肌肉酸痛的原理是，将集合在一起阻碍血液流通的乳酸疏散开，从而到达清除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸须要练习者懂得怎样拉伸全身肌肉。3、泡热水澡这种办法的原理是应用热源，使肌肉得到必定水平上的松解，解决肌肉局部酸痛的问题。

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肌肉酸痛怎么拉伸
1、自动地拉伸大腿后侧站立，左脚稍微向前一步，脚踝回勾，左手去碰左脚趾尖；曲折右膝盖，右手放在右大腿上；坚持1分钟，换边。2、站立股四头肌拉伸站立，左脚曲折，左手抓左脚背靠近左臀部；膝盖坚持并拢，右手向前延展；坚持30秒，换边。3、前屈折叠打开胸腔双脚打开与髋同宽，双手在身后十指交扣；呼气，往前往下折叠；坚持1分钟。4、髂胫束站立，右脚在前，双腿交叉；往下折叠，左手撑地，右手延展向上；坚持30秒，换边。5、下犬式来到下犬式，双手撑地，双脚踩地；腹部内收，臀部向后向上；曲折左脚，拉伸右小腿和大腿；坚持30秒，换边。6、跑步弓步式左脚在前，屈膝90 ，右脚跟抬高，膝盖伸直；双手在左腿前方交叠，打开胸腔；坚持30秒，换边。7、肩膀拉伸双脚打开与髋同宽，左小手臂来到右手肘窝；曲折右手肘，拉左手臂向右；坚持30秒，换边。

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【健身后肌肉酸痛怎么缓解,健身后肌肉酸痛吃什么】健身后肌肉酸痛吃什么
1、蓝莓富含类黄酮的食品如蓝莓、黑巧克力和富含 -3脂肪酸的食品（如多脂肪鱼类鲑鱼、金枪鱼等）可增进神经元成长。蓝莓具有抗氧化性能，可缓解肌肉酸痛。研讨已发明蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂，有助于清除活动时肌肉中发生的自由基。其它浆果也可以赞助你恢复：樱桃增进褪黑激素（睡眠激素）的分泌，会改良睡眠，使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂，具有抗炎效率。2、鸡蛋鸡蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。鸡蛋含有所有人体必须的氨基酸，可减少肌肉酸痛、增进蛋白质合成。它们还具有抗氧化性质，具有消炎功用。你不必畏惧吃下整颗鸡蛋，血液中的胆固醇程度并不会因此进步。3、水让身材坚持水分有助于更快恢复。研讨发明，与体内含水度正常的人相比，活动时、活动后脱水的人肌肉更酸痛。研讨还表明，脱水可引起肌肉痉挛。记住在锤炼时和锤炼后喝水，并且每天都喝2至3升水。4、蔬菜蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜还可调节雌激素程度，反抗减缓恢复的自由基。5、三文鱼三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪，可加速肌肉恢复；还富含 3脂肪酸，可以抗炎、增进血液流向肌肉。激烈锤炼后，将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃，可以更快地恢复。