除了睡懒觉 ， 深度睡眠还有一大障碍 ， 就是血糖水平不稳定 。如果由于胰岛素抵抗导致血糖不稳定 ， 血糖水平会在凌晨3点开始下降 。为了提高血糖水平 ， 皮质醇水平会上升 ， 所以我们会醒来 。晚餐导致的血糖升高也可能导致失眠 。通过这些 ， 我们可以知道血糖稳定对睡眠至关重要 。
血糖波动会影响睡眠和睡眠质量 。
晚上睡不好的一大原因是晚饭时间太晚 。晚饭后4小时内胰岛素水平会持续升高 ， 升高的胰岛素水平会阻碍生长激素的分泌 。即使每天坚持早睡 ， 如果在晚饭后4小时内上床 ， 也会损失一定量的生长激素 。
对于很多人来说 ， 晚饭后4小时睡觉是不现实的 。晚上10点睡觉 ， 之前留出4小时消化时间 ， 也就是说你要在6点前吃完晚饭 。如果不能改变现状 ， 有一些补救措施 。晚餐可以少吃 ， 尤其是甜食和加工食品 。当然 ， 不要沮丧 。午餐时间可以吃水果、甜点、加工食品 。如果你想在晚餐吃碳水化合物 ， 如面包、米饭或零食 ， 你可以服用PGX以防止胰岛素在夜间升高 。P
GX是一种水溶性多聚糖 ， 有助于减少血糖波动 。
【养成良好的睡眠习惯 吃宵夜有什么坏处？】这些知识对我们来说有点儿过于专业 ， 但我希望通过这些让大家了解到为什么我们中的多数人会生病 ， 为什么有些传统 ， 比如睡前不要吃东西 ， 早睡早起身体好 ， 会一直流传至今 。现在 ， 经常在白天听到有人说累或困 。造成白天疲惫的最主要原因就是晚上睡不好 。
除了血糖波动、压力和晚上吃东西以外 ， 还有很多原因导致我们睡不好 。含咖啡因的饮料 ， 像咖啡、软饮料和功能饮料或是某些药物 ， 比如减肥药、抗充血药 ， 都会引起我们大脑过于兴奋并造成失眠 。很多抗抑郁药品的原理就是减少REM阶段 。烟瘾重的人一般都睡得很轻 ， REM阶段的时间也会缩短 ， 但是他们经常会在尼古丁“过劲儿”后醒来 。一些失眠的人会用酒精解决问题 ， 把酒称为睡前饮料 。酒精在一定情况下会让人容易入睡 ， 但同时会缩短REM阶段和深度睡眠阶段的时间 ， 而这两个阶段更有利于恢复元气 。酒精只会让人处在浅睡状态 ， 很容易醒 。
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