吃宵夜容易胃食道逆流
无论大人还是小孩 ， 如果无节制地吃宵夜 ， 很容易出现健康问题 。营养学家钟说 ， 吃宵夜的时间和内容会影响胃的健康 。第一 ， 要看吃宵夜后多久睡觉 。因为无论大人还是小孩 ， 吃完宵夜马上躺下 ， 胃酸开始分泌 ， 会导致胃食管反流 。尤其是吃太油腻或太甜的食物 ， 会刺激胃酸的分泌 ， 症状会更严重 。
建议：
*饭后两小时再睡觉：食物消化需要两小时 ， 建议睡前两小时吃宵夜 ， 减少胃食管反流的发生 ， 避免热量积聚过多 。
*避免太油腻的食物：脂肪会减缓消化 ， 导致囤积 。此外 ， 当你躺下睡觉时 ， 油炸食物很容易增加胃食管反流的机会 。
*换成健康的食物：比如：水果、牛奶、苏打饼、吐司或者少油的小面包……等等 。
宵夜会增加胃癌风险 ， 真的吗？
日本研究指出 ， 吃宵夜会增加胃癌风险 。是真的吗？营养学家钟指出 ， 目前国内外关于宵夜是否与胃癌密切相关的研究报道并不多 。日本在公布了这项研究的统计结果后做出的解释是 ， 除了胃食管反流 ， 睡觉时肠道蠕动较慢 。如果吃宵夜 ， 会在胃里停留很长时间 ， 容易刺激更多的胃酸 ， 使胃壁细胞越来越脆弱 。
此外 ， 日本人经常吃一些烧烤和腌制的食物 。如果这些食物长时间停留在胃里 ， 对胃黏膜肯定是不好的 ， 患胃癌的风险也会增加 。但是 ， 我们也不要把宵夜过度等同于胃癌 ， 这其实和我们的国情有关 。台湾省不像日本人那么经常吃烧烤和腌制食品 ， 所以吃宵夜容易得胃癌 ， 和中国人没有直接关系 。
天天吃宵夜 ， 小心身形走样！
很多家长会担心吃宵夜会不会影响孩子的成长 。其实会影响他们的身高 ， 主要是因为他们的睡眠时间 ， 钙的摄入和运动等 。和吃宵夜关系不大 。最重要的还是要看睡眠时间 。因为生长激素在晚上10:00-3:00分泌最旺盛 ， 如果孩子9: 30吃宵夜 ， 然后拖延时间 ， 刷牙听故事 ， 熬夜到10: 30甚至更晚 ， 肯定会影响孩子的生长 。其实我们更担心吃宵夜容易导致脂肪堆积 ， 从而导致肥胖 。
建议：
*早宵夜：孩子可以吃早宵夜 ， 或者吃一些简单的食物(比如牛奶) 。不要吃宵夜影响他们的工作和睡眠时间 ， 这样不会影响他们的成长 。
*选择低热量的宵夜：如果孩子已经养成了吃宵夜的习惯 ， 睡前吃点东西才能入睡 。建议家长可以选择热量低的宵夜 ， 比如吃点水果 ， 或者不会尿床的孩子 。他们可以泡一杯牛奶或者一杯豆浆 ， 加一些麦片或者玉米片当宵夜 ， 也可以补钙 。
如果你想缓解压力 ， 更健康 ， 这不仅仅是睡多长时间多深的问题 。什么时间睡觉也很关键 ， 决定了深度睡眠的长短 。早上你睡得越多 ， 你就有越多的时间深度睡眠 。最好的作息时间是晚上10点左右睡觉 ， 早上7点左右起床 。像这样睡8~9个小时 ， 可以充分缓解疲劳 ， 恢复体力 。有研究表明 ， 如果你在22:00-24:00进入深度睡眠 ， 你会睡得更深 ， 深度睡眠的时间也会更长 。除了深度睡眠 ， 我们的身体需要其他阶段的睡眠来缓解压力 。
晚上10点睡觉除了保证睡眠时间 ， 还能让你遵循最自然的生理规律 ， 并从中受益 。自然生理规律是指一天中身心变化的自然规律 。这些变化大部分是由生物钟控制的 ， 并根据一天中光线的变化而变化 。人体的皮质醇水平会根据na发生几次变化
皮质醇水平在午夜最低 ， 早晨63 ， 336 ， 000-83 ， 336 ， 000时最高 ， 11 ， 33 ， 36 ， 000-14 ， 33 ， 36 ， 000时下降50% ， 然后慢慢下降 ， 直到午夜降至最低点 。根据生理规律调整睡眠时间 ， 可以最大限度地发挥睡眠的益处 。这正符合一句老话：“早睡早起身体好 。”
夜猫子们要注意了：如果晚睡 ， 深度睡眠的质量和时间会相应缩短 。如果你想从一天的压力中解脱出来 ， 你的身体和大脑需要尽可能长时间的深度睡眠 。习惯早起的人 ， 如果能在皮质醇水平低的时候早点睡觉 ， 就有更大的机会进入深度睡眠 。这样做的好处是身体可以分泌更多的生长激素 。
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