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每天做俯卧撑好吗？

健康知识肌肉练习俯卧撑

知道俯卧撑的好处后，大家每天都会做 。坚持就是技巧 。因为它带给人的不仅仅是身体上的好处，还有手臂的完美 。也许有人说每天都能做到，但真正开始练的时候，却发现很难 。但是边肖想说，每个人都不能轻言放弃 。接下来，边肖将带你进入每天做俯卧撑的主题 。
俯卧撑可以很好的锻炼腹部、背部、胸部的肌肉，可以做很多花样，达到意想不到的健身效果 。
一、双手距离的变化：双手略宽(或窄)于肩部，肘部张开，与地面平行 。
只要你的手和肩膀宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加 。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法，重点是锻炼胸肌和背肌 。
二、手法和步法的变化：手法可分为全掌撑、拳撑、指撑三种形式 。从方向上可以分为指尖向前、向内、向外三种姿势 。全掌支撑是指用整个手掌支撑地面；拳击就是用拳头撑地；手指撑地法是用手指的第一个关节支撑地面的方法 。表示支撑需要的力量很大，难度最高 。脚法可以分为双脚并拢和张开两种形式 。也可以分别用脚背或脚弓支撑地面 。
三、身体倾斜的姿势变化：高调俯卧撑 。做操时，锻炼者身体脚低手高，手脚不在同一水平面上 。这种姿势适合初学者和力量不大的人 。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平面上，适合一般锻炼人群 。低姿势俯卧撑，练习时，锻炼者身体高脚低手，双脚可放在矮凳或床沿上，双手撑地，手脚不在同一平面 。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高 。
四、运动频率的变化：可以快慢结合，练习时先快后慢做几次；也可以定时统计，统计单位时间内的运动次数；也可以简单数数 。练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽 。频率的变化可以更好的刺激肌肉生长，交叉使用的话在运动过程中也不容易感到疲劳 。
循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷 。
【每天做俯卧撑好吗？】以上是边肖每天为你搜索的做俯卧撑的资料 。你仔细看过了吗？相信看过的人都会有所启发 。为了更好的健康，更好的规划人生，一个人好好表现才是最真实的时候 。此外，每个人都应该控制自己的饮食，以拥有更好的身材 。


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